<과제 검토 및 경과>

김00 - 불안, 염려 수치 모두 괜찮다. 기분 좋은 일로 공황은 잊고 살았다. 복식호흡을 
       배우기 전에도 복식호흡으로 숨을 쉬어서 연습할 때 크게 어려움은 없다. 
임00 - 한주간 몸이 너무 아팠고, 아이가 너무 아파서 갈 만한 곳을 못갔다. 수업하
       느라 앉아있는 것도 사실 힘들다. 지금도 약간 불안하고 갑갑하려는 증상이 
       생긴다. 인지치료만 아니었으면 뻗었다. 호흡과 근육이완 연습은 잘 된다. 
윤00 - 버스타려는 마음만 골백번 먹었고 정작 버스는 타지 못했다. 오늘 아침 출근길
       에 택시안에서 버스안에서와 같은 증상이 생기려 해서 오늘 하루종일 기분이 
       우울했다. 그럴 때는 복식호흡을 해도 잘 안되었다.
김00 - 한주간 힘들었다. 월요일 쯤에 갑자기 목이 조이고 숨이 막히고, 답답해져왔다.
       컴컴해지기 전인 5시에 엄마와 차를 타고 오는데 갑자기 뭐가 오면서 배까지
       아팠다. 오늘 올 때에도 간신히 나왔다. 복식호흡훈련만 열심히 했다.
이00 - 전보다 편해지기는 했다. 공황의 빈도수나 지속시간은 많이 나아졌다. 다만
       공황에 대한 두려움보다는 우울증이 다시 생겨서 기분이 가라앉고 힘들다.
       명상 CD를 사서 틀어놓고 근육이완법을 훈련하고 있는데, 복식호흡도 덩달아
       잘 된다.
김00 - 약간의 불안이 생긴다. 신체적인 것 즉 두통 때문에 불안해진다. 마음은 안정
       된 것 같은데 머리가 멍멍하고 약간 어지럽다. 몸 상태는 조금 다리가 조금
       여전히 약간 중심 잡기가 어렵다. 산책을 다녀왔는데 그 이후로 더 안좋아진
       것 같다. 내 몸에 딱히 어디에 이상이 있는지 알 수는 없는데 밸런스가 안
       맞다고나 할까.. 이렇게 걸을 수 있는 걸 보니 그리 심한 것 같지도 않고
       잘 모르겠다. 

< 수업 내용 정리 >

▶ 인지재구성-- 자신이 생각하는 대로 느낀다
부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다

▶ 생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계

▶ 인지 모델
 어떤 사건이 있을 때 나의 생각, 반응행동, 신체적(생리적) 변화에 의한 반응을 하게 
 되는데 이것은 성장과정이나 환경적 요인 등에 의한 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심
 믿음의 자동적 사고에서 비롯된다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따라 다르게 자동적
 사고와 반응이 나타난다.

 반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 
 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다. 

생각 ⇒ 기분, 행동의 변화
내 기분이 상했을 때 생각을 검토해보기

예시 ; 

Q. 무엇을 고치려고 병원을 왔나?

김00 - 숨이 딱 막히고.. 갑갑함

Q. 누군가 쳐다보기라도 하면 어떤 생각부터 드는가?

이00 - 왜 쳐다보지?
김00 - 내가 이상한가? 우울, 화나고 눈물남

Q. 만일 개똥이라도 밟았다면?

김00 - 그냥 아무렇지도 않다.
윤00 - 왜 저걸 못봤지? 기분 나빠
김00 - 똥을 밟았으니 내 몸에서 이상한 냄새가 날꺼야. 사람들이 나를 오해라도 하면
       어쩌지? 
이00 - 똥자루 세번 보면 재수가 좋다던데.. 
김00 - 기분 더럽다. 화장실 가야지
임00 - 개주인들은 뭐하는거야?

< 평가 > 

임00 - 나는 천둥번개만 치면 불안의 수치가 80-90%까지 올라갔다. 몸이 뻣뻣해지고 
       지구가 멸망할 수도 있다는 생각이 들어서였다. 그런데 까짓 죽으면 되지, 번개
       맞아 죽으면 순간이니까 크게 고통도 없을꺼야 하니까 불안이 30-40% 감소 
       되었다. 이런 것은 인지수정이 쉽고 잘 되는데 정작 홈플러스에 가면 잘 안된다.
       홈플러스에 가면 과호흡을 하게 되고 나를 이상하게 생각하면 어쩌지 하는 
       걱정이 들다가 내가 숨을 좀 헐떡거리게 보이면 어때? 라고 생각이 들지만 쉽게
       불안수치가 낮아지지 않고, 수정도 잘 안된다. 

< 과제 >

목 - 수강소감
금 - 역기능적 사고 기록지 1
토 - 복식호흡법과 근육이완훈련 경과
일 - 일상 경과
월 - 역기능적 사고 기록지 2 
화 - 채팅
수 - 역기능적 사고 기록지 3

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제가 수업 내용 정리를 해드리기도 전에 부지런한 분들이 벌써 글을 올리셨네요. 늦어서 죄송하구요... 과제는 하실 수록 치료의 지름길이라는 것 명심하시길 바랍니다. 
12기분들 화이팅!!