<과제 및 경과>

Q. 공황이 왔을 때 어떻게 분석하는가?

임00 - 다리가 떨리면서 약간은 어지럽고, 심장이 두근거림을 느낀다. 갇힌 듯한 
       느낌이 들면서 빨리 빠져나가려고만 하는 생각이 든다. 그러다가 밑바닥까지 
       공황의 느낌이 닿을 듯 하면 치고 올라와 또 괜찮아지고, 또 힘들어지는 것이
       반복된다. 백화점이나 사람이 많은 곳에 가게되면 과호흡을 해서 사람들이 나를
       이상하게 볼 것 같다. 자제력을 잃어버릴 것 같다. 
김00 - 공황이란 어떤 상황에 대한 이상반응
김00 - 두통이나 가슴 두근거림, 다리저림의 이상이 온다. 가만히 있으면 괜찮아지지만
       혹시 내 몸에 이상이 있는것은 아닌가? 어딘가에 문제가 있어서 어떻게 되는 
       것은 아닌가, 막연한 불안감이 생긴다. 그럴 때면 차라리 자는 것이 편하다는
       생각이 든다
오00 - 과호흡과 동시에 심박동이 빨라지는 느낌이 든다. 이러다가 심장마비로 죽지는
       않을까 걱정된다. 
이00 - 호흡이 가빠지고 떨리고 춥다. 

** 공황이 오면 주요신체감각을 파악하고 가장 무섭게 떠오르는 생각을 찾아보고 공황의 진행과정을 기술해보아야 합니다. 도움이 됩니다. 
치료중에도 공황이 올 수 있다는 것을 아시기 바랍니다.

< 오늘 수업 내용 >

* 점진적 근육이완훈련 실습  

- 불안한 마음과 이완된 신체는 공존할 수 없다. 
- 시계추 원리를 이용
- 긴장상태와 이완상태를 대비시켜 이완시의 느낌을 파악한다. 

* 점진적 근육 이완법 훈련 후 

김00 - 너무 편안해서 끝에는 졸았다. 맑아지는 느낌이라고나 할까.
김00 - 내 몸이 마치 물속의 무중력 상태에 있는 것처럼 붕 뜬 느낌이랄까.. 
       가벼워지는 것을 느꼈다.
오00 - 참 편안했다.
윤00 - 몽롱한 느낌이다.
이00 - 멍하고, 몽환적이다.
이00 - 기분이 묘하다. 편안하다.
김00 - 명상시간에 했던것과는 또 다른 느낌이다. 편하다.
임00 - 편안했다.

** 지속적인 연습이 필요하고 연례행사처럼 필요시에 하는 것으로 그치지 마시기 바랍니다.

[ 과제 ] 

일일기분기록지, 복식호흡훈련/근육이완훈련 기록지

목 - 수강소감
금 - 공황 요소표
토 - 공황의 전개과정(주요신체감각을 알고 가장 무섭게 떠오르는 생각을 찾고, 공황의
     진행과정을 기술해보세요.)
일 - 경과보고
월 - 7장 예습 요약정리 
화 - 채팅
수 - 경과보고 

모두 수고하셨습니다.