버스를 탄다는 이야기를 듣고, 나는 무조건 버스에서 뛰어내릴 것 같다는 생각밖에 
안든다. 
그 전에 노출훈련 한다고 이야기를 들었었던 때부터 긴장되었고, 불안해졌다. 
걱정되는 생각 - 내가 잘 할 수 있을까
              - 중간에 내리게 되면 어쩌나?
              - 사람이 많은데서 소리라도 지를 것 같은데..
              - 죽지는 않겠지만 버스에 주저 앉아버릴것 생각.
              - 약을 잘 챙겨가야 겠다.

------------> 이 생각을 수정해보기 

              - 내 신체는 긴장해서 손에는 식은 땀이 나고, 말도 더듬게 되고
                가슴이 답답해질거야. 그렇지만 그렇게 되는 것은 교감신경계의 
                흥분으로 인해서, 즉, 교감신경계의 장난질로 인해서 생기는 
                현상일 뿐 위험하지는 않아. 조금 불편할 수는 있겠지만 설사
                그렇다 하더라도 내가 호들갑만 떨지 않는다면 아무도 모를거야.
                알게되면 좀 어때!!! 한번 보고 말 사람들인데.. 
                또 공황에 대해서 잘 아는 치료진과 함께 가고, 나와 10주간이나 
                함께 수업을 받았던 사람들도 있어. 내가 만약 위험해지거나 
                내리고 싶다고 말한다거나, 내리려고 한다 하더라도 그 사람들이 
                나를 이해해주고, 격려해줄거야. 버스에서 내릴지도 모른다, 
                숨이 막혀서 자제력을 잃을지도 모른다는 생각은 재앙화 사고라고 
                배웠어.. 나는 잘 할수 있을꺼야.. 평생 대중교통을 이용하지 않을
                수도 없고 사람이 많은 곳에 가지 않을수도 없어. 내가 하는 걱정은
                쓸대없는 뻥튀기 걱정일 뿐이야..!!!지금은 조금 떨리지만 막상 닥치
                나면 아무것도 아닐꺼야..절대 회피하지 않을꺼야..!!위험하지 않다..