불황및 공황의 요소는 신체감각,사고,행동 3가지요소로 이루어져 있다고 합니다.
그중에서도 신체감각을 조절하는 방법으로서 호흡조절법(복식호흡)에 대하여 배웠다
복식호흡은 편안한자세로 긴장을 풀고 배를 움직이면서 코로 호흡을 함으로써 몸의 긴장을푸는 방법이라고 한다.
과민한한 교감신경계의 작용을 호흡을 통해 부교감신경계의 안정된 감정상태를 유지함으로써 정신집중과 신체적인 통증을 감소 시키는데 목적이 있다고 한다고 하니 매일 오전,오후에 각각 1번씩 10분정도 하기로 했고 그리고 실제의 불안 및 공황의 경험담을 기록하며 자신을 관찰함으로써 자신의 부정적이고 불안정적인생각을 가급적 긍정적이며 편안하게 마음을 조절함으로써 현재의 상태를 개선 극복해 나가야 겠다는 생각이 들었다.
이제는 마음을 조절하면서 각오를 다지면서 까무라쳐도 좋으니 한번 부딪쳐 봅시다.
..화이팅 12기 수료생 여러분들 힘내세요