☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 김00 : 괜찮았다. 일 그만두면서 일이 있어 힘들긴 했지만 답답함 정도만 왔다. 복식호흡 힘들지만 자기 전 한다. 다음 주쯤 여행 갈 계획이다. 복식호흡이 조금씩 나아지고 있고 근육이완이 편하게 해주는 것 같다. 일주일간 많이 힘든 것도 없었고 괜찮았다.

* 강00 : 저번 주 많이 바빴다. 지난 시간 수업 통해 생각과 감정이 서로 영향을 준다는 것을 배웠다. 긍정적 사고를 가지도록 노력해야겠다. 복식호흡도 열심히 하고 있다. 복식호흡과 근육이완을 같이 병행하면 좋아질거라 믿는다. 수시로 복식호흡, 근육이완을 하니 몸이 조금 좋아진 느낌이 난다.

* 이00 : 한 주간 힘든 생각이 반복적으로 몰려왔다. 예기불안과 공황이 지속되었다. 자제력을 잃을 것 같아 두려웠다. 그래도 처음 공황이 왔을 때보다는 60%로 줄었다.

* 전00 : 지난주는 바쁘게 지냈다. 15층 계단 올라가기, 운동하기, 뛰기, 줄넘기 하기, 택시 타기 등 여러 가지 직면을 해보았다. 일부러 수원으로 나오기 까지 한다. 버스 타기는 완전히 좋아진 것 같다. 근육 이완 및 복식호흡도 연습했다. 생각을 긍정적으로 바꾸려 노력하였고 생각의 꼬리를 끊어버리려는 연습도 하였다.

* 박00 : 약을 임의중단 하니 힘들었다. 불안해 공황이 오려다가도 심하게 오진 않았다. 복식호흡 하면서 호흡도 많이 편안해졌다. 근육이완 후 근육도 많이 풀어져 좋았고 마음도 많이 편안해졌다. 평소 호흡을 복식호흡으로 하려고 신경을 많이 쓰고 있다. 일상생활에서의 자동적 사고도 찾아보았다.

☺ 자신이 생각하는 대로 느낀다

- 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.

- 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각에 의한다.

- 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

☺ 인지 모델

사건 -> 자동적 사고(역기능적 사고) -> 반응(감정, 행동, 생리적 변화)

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

 - 부정적 감정, 행동의 변화가 있던 때의

상황과 자동적 사고도 찾아주세요! -

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 7장까지 복습 하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.

* 인터넷 숙제를 못하실 경우 종이에 필기해서 제출해주세요.