<과제 검토 및 평가 >

이00 - 감기 때문에 고생했다.
김00 - * 예측검증표 * 
       찜질방에 갔다가 / 벽돌이 내려 앉아 화상을 입을 것이다. / 80 / 아니오
       집안 청소 / 체력소모가 많아 몸살 나겠다. / 50 / 예

< 오늘의 수업 내용 >

1. 공황이란?

이00 - 불안하고 죽을 것 같고, 도망가고 싶고, 기절하고 싶은 느낌, 신체감각
명00 - 외부적으로 나타나지 않은 원인에 대해 극심하게 불안하게 느끼는 것
박00 - 교감신경의 장난

2. 실제 두려워하던 신체 감각에 직면하기 ; 자극 감응 훈련 

내 신체감각에 자극을 줘서 불안과 공황을 일깨워 두려움을 없애기 위한 것을 목표로 하는 훈련입니다. 불안을 최대한 경험해보고, 그 반응을 두려워 하지 마십시오.

1) 자신이 어떤 신체감각을 두려워하는지 확인하기 위해 불안과 공황에서 보이는 것과 비슷한 신체 감각이 생기도록 운동을 한다. = 직면하기 
2) 이를 통해 그런 신체감각을 느낀다 하더라도 해롭지 않고 안전하다는 것을 배운다. 
3) 반복적인 연습을 해야한다. 

2. 자극감응 훈련 - 주의점 

1) 피하지 말고 가능한 강한 감각을 경험할 것
2) 운동시 주의를 분산시키지 말 것
3) 운동시 느껴지는 신체감각에 주의를 기울일 것
4) 충분히 감각을 느낀 후 신체조절법으로 대응할 것 
5) 강한 강도로 충분한 시간을 가지고 연습할 것 

3. 실전을 통해 두려워하던 신체감각 찾기 

▷ 30초간 머리를 좌우로 흔들기

머리에서 뭔가 흔들리고, 멍한 느낌, 어지러운 느낌, 진땀 - 진00, 최00, 홍00, 박00 

▷ 45초간 머리를 다리 사이에 숙였다가 쳐든다.

슴이 막히는 느낌, 피가 몰리는 느낌 - 박00, 최00 

▷ 2분간 제자리에서 뛴다

가슴이 답답하고, 진땀이 난다 - 임00, 최00, 명00

▷ 45초간 숨을 멈춘다.

공황과 유사하다. 가슴이 답답하다. 

▷ 1분간 회전의자에 앉아 빙빙 돈다. (공황유사증상)

염00, 명00, 최00 - 벼랑끝으로 떨어지는 느낌, 추락하는 느낌, 비현실감, 사람들이 도는 
                   느낌, 하기전의 긴장이나 두려움으로 앞이 안보이는 느낌, 공황보다
                   더 심한 신체감각 유발, 비명을 지르고 싶고, 속이 울렁거려 토하고 
                   싶고 두통이 온다. 

▷ 2분간 온몸을 긴장시킨다. 

온몸이 저리고, 뻣뻣해오고, 몇만볼트의 전류가 흐르는 느낌이 들어 깜짝 놀랐다. - 김00 

▷ 2분간 숨을 몰아쉰다.(과호흡) (공황유사증상)

박00 - 숨이 막혀 죽을 것 같고, 손발이 저릿하고 차갑다. 할 때 당시보다는 하고 난 후에 그 신체감각이 금방 없어지지 않으니 더 불안수치가 올라간다. (실제로 과호흡하고, 얼굴 창백해지고, 바닥에 주저앉아서 울음터트림)

▷ 2분간 빨대를 통해 숨을 쉰다. (공황유사증상) 

숨이 답답해지고 어지럽다. - 최00 

이번 훈련시 개별적으로 극심한 불안과 공포를 유발하게 되면서 좋은 경험을 하셨고, 끝까지 포기하지 않고 열심히 해주셨습니다. 진땀을 뻘뻘 흘려가며 의자를 돌려주신 분들, 소리를 질러 가면서도 그 감각에서 이겨내고자 입술을 꼭 깨무는 모습.. 모두모두 인상적이었습니다.
이제 공황에서 두려움을 없애고, 공황이 와도 놀라지 않는 자신의 모습에 한발한발 다가서는 모습이 보이게 되길 바랍니다. 

모두 정말 수고하셨습니다. 

과제 

일일기분기록지
호흡/근육이완 훈련 
자극감응 훈련 반복훈련하기