공황 체험 (10월 4일)
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상황 : 10월 4일 아침 8시경..
입맛 없어서 아침 거른 상태 - 감기기운 있음
신체증상 : 가슴이 쿵쿵 뜀, 호흡곤란, 손저림, 식은땀
기분 : 불안 70
창피함 90
생각 : 비현실감 - 내가 꼭 다른 곳에 와 있는 것 같은 느낌이 들었다.
내가 이렇게 보이는 것이 창피하다.
* 어차피 공황은 지나가는 거라 괜찮겠지. 그러나 이런 내 모습을 보면 다른 사람
들이 뭐라고 생각할까?
행동 : 간호사에게 나에게 말 좀 걸어달라고 하고, 등을 때려달라고 함
다른 사람들에게는 다가오지 말라고 함
생각을 지지하는 증거 : 속으로 그렇게 생각할 수도 있다. 내 바보같은 모습을 보이기 싫다.
생각을 지지하지 않는 증거 : 사람들이 나에게 아무말도 하지 않기도 했고, 괜찮냐고 물어주었다.
타당한 생각 : 공황이 오긴 했지만 전보다는 심하지 않았어. 내가 비현실감이 들어서 다른 곳에 와 있다는 생각은 곧 괜찮아질것이고, 공황으로 인해 생기는 신체 현상은 복식호흡이나 근육이완으로 좋아지겠지. 또 내가 좀 바보처럼 보이더라도 아무도 신경쓰지 않을거야. 오히려 나에게 괜찮냐고 물어주는 사람도 있잖아. 설사 바보처럼 보인다 하더라도 그래서 어쨌다는 거야~~ 이번 공황을 기회라 생각하고 다음번에는 더 대처를 잘 하도록 하자
댓글목록
운영자님의 댓글
운영자
님 공황이 완치될려면 생각도 바꿔야 하지만 증말 식생활에 신경 많이 쓰셔야 합니다..밥 거르거나 하지 마세요^^ 영양가 있는 식단으로 잘 챙겨드세요..아직은 자기 관리 능력이 저하되어 있기 때문에 컨디션이 조금 흐트러지면 공황으로 연결짓는 우를 범하는 경우가 많더군요..
공황 완치는 정신과 신체 건강입니다..
공황 환우들은 긴장을 잘해서 혈관이 수축되고 그러다보니 혈액 순환이 원활하지 않다고 하더군요..혈액 순환이 잘 안되니 뇌에 산소가 공급이 잘 안되어 현기증도 나고 비현실감도 느껴지는 것입니다...
혈액 순환이 잘 이루어지려면 매일 아침, 저녁으로 스트레칭해주고..특히 어깨나 목 이런 부분이 자주 결리면 신경써서 시간마다 스트레칭해주세요..그리고 야채나 과일 증말 많이 드세요..포도같은 과일은 혈액 순환에 아주 도움이 됩니다...
비현실감이 느껴져도 그 상태에서 님은 뭐든지 다 할수 있습니다..그건 그냥 불편한 증상에 불과하니 그런 증상이 오더라도 신경쓰지 않고(이게 증말 중요합니다..신경 쓰지 않는거) 자기 할일 하다보면 그런 증세 언제 있었냐는 듯이 사라집니다..그래서 공황의 모든 신체 증상을 허상이라고 합디다..^^
운영자님의 댓글
운영자bookgirl님 반갑습니다. 잊지 않고 여기까지 오셨군요. 아래의 자조모임으로 오시기 바랍니다. 글을 남겨주세요. 거기가 여러분들의 공간입니다.