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8주차소감및예측 검증표

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작성자 운영자
작성일21-04-15 10:55 조회106회 댓글0건

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8주차에는 자기지시문이 기억에남는다
 불안이찾아오면 그동안은 무턱대고 그증상과 싸우기위하여 신경질적으로
 대응 하였다 내가이정도뿐이 안되는거냐? 뭐가불안하냐? 길가에있는 전봇대라도
 받아버릴까? 남들은 아무일없이 잘살고있는데 왜이러는거야등 자기불만으로 오히려
 증상을 키워왔던것같다  그런 생각들이 지속되어 자신감을찾게 되는것이아니고
 머리와 가슴은 따로 반응하고있을뿐이었다.

 이제 교육을받으면서 차분히 생각할수있는 여유가생겨서인지 불안한 상태도별로없고
 순간적으로 살짝스쳐가는 경우가 가끔있을뿐이다

 자신감과 더불어 체력을길러야 공황을 이길수있을것같다 

 나의자기지시문을 나름대로 생각해보면(신체적증상은없고 순간적으로 불안하기만할때)

 1.무슨생각을하다가 내감정이 불안에이르게 되었냐 쓸데없는생각말자 

 2.불안도 습관이되어서 이젠자동으로 오는구나 신경안쓸테니 알아서해라

 3.나의불안은 100% 예기불안이야 불안한일이 일어났을때 불안해하자

 4.컨디션조절겸 운동을하자(맨손체조라도) 등이다


  ㅇ.예측검증표
  A)
  1.일어날수있는사건:
    .예전에 공황이나 불안이 찾아왔을때 회피하던장소를(공원등) 지나갈때 그때생각이
     기억나서 불안해질것같은느낌
  2.자기진술
    .그때는 가슴도답답하고 머리도무겁고 열감도심했는데 지금은괜찮을까
  3.일어날확률
    . 20%
  4.발생여부 
    . 아니오

  B)
  1.일어날수있는일
     .절벽이나 고층건물 꼭대기에 섰을때 
  2.자기진술
     .아래로 빨려들어가 추락하고말것이다 어지럽다 
  3.일어날확률
     .70%
  4.발생여부
     .아니오 

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