숙제를 일주일후에하다보니 6회내용이 어렴풋하게 남아있네요
경기는 불황이고 회사는죽겠다고 소릴지르고 회사생활도 갈수록
힘이드네요
어떤때 불안이찾아오면 생각이떠오르고 거기에 대해 반문하는 경우가
있는데 느껴지는 불안은 깊숙히자리잡고 변함이없는데비하여
인위적으로 반대생각을하면 그생각은 외곽에서 맴을돌고있어
곤혹스러울경우가 있습니다 아무리 아니라고해도 머리에서만 맴돌고있지요
그래서 그게아니라고 결론적 반대생각만할것이아니라 여러가지 질문을해서
확인을받아야 될것같은 생각입니다만은 이유없는 자동적사고에의해
불안은 벌써 찾아와있는경우가있습니다

숙제

상황
업무과중과 스트레스로 밤늦게 까지술을마시고 이튿날 출근함
식사도대충하고 저녁늦게 퇴근하면 회사내에서 업무를처리할때는 없던
불안이 찾아온다

기분
60%정도의 기분나쁘고 화가날정도의 불안감
생각
어제술먹고 컨디션이 나쁘니까 또시작이군
오늘은 어떻게 마무리될까
인지오류
술많이 먹은다음날은 컨디션도 그렇고해서 혼자있는 퇴근시간에는 으레
이런불안이 찾아오게되어있어 당연하지

인지오류의수정
융통성:컨디션나쁘다고 불안하냐?
긍정적:아무렇지도않은데 왜그런생각을하냐 쓸데없이
잡생각버리고 머리를 비워보자

보다긍정적:오늘은 컨디션도 그러니 집에가서 땀흘리게 운동
하고 시원하게 샤워나하고 잠푹자자