< 과제검사 및 경과 >

최00 - ** 불안요소표 **
신체 : 1. 가슴이 벌렁거리고 속쓰림 증상이 생김
2. 밥 먹기 전에 불안, 배 부르면 안정
생각 : 1. 이러다 공황이 시작되는 거 아닐까?
2. 쓸데없는 잡생각
행동 : 1. 다른 생각하기, 한숨쉬기, 일거리 찾기, 신문보기
** 공황요소표 **
신체 : 1. 얼굴 화끈거림, 붉어짐, 혈압상승
2. 손발저리고 가슴 두근거림
생각 : 1. 내가 이렇게 나약한 사람이 아닌데 바보같이 왜 이러지?
2. 언제까지 이렇게 살아야 하나
3. 이번에도 시간이 지나면 괜찮아질까? 아니면 혹시 병원으
로 가는 거 아닐까?
행동 : 1. 밖으로 나와 무작정 걸으며 많은 생각을 한다.
2. 가족들과 있을 때 의식적으로 대화를 많이 함.
** 공황전개과정 **
1. 집에 혼자 있으면서 TV 시청중 별로 재미없는 프로 나올 때 불안
한 생각
2. 떨쳐버리려고 책 꺼내고 창문 열어놓음. 가슴이 두근거림
3. 혈압이 올라오면서 거울을 보면 얼굴이 붉어지고 뒷목이 뻣뻣함
4. 또 시작이구나 생각
5. 답답해지면서 밖으로 나감
6. 사람 만나기가 싫다.
7. 무작정 걸으며 호흡 조절하면 나아진다.

명00 - 약 간간이 복용하고 잊을 때도 있었다.
** 불안요소표 **
신체 : 1. 입술이 경직됨
2. 가슴이 쿵하고 내려앉음
생각 : 1. 나에게 주어진 일을 잘 해낼 수 있을까?
2. 약속시간을 지킬 수 있을까?
행동 : 1. 화장실 가고 싶어짐
** 공황요소표 **
신체 : 1. 메스꺼움
2. 숨 가쁘고 심장이 심하게 뜀
3. 손발 저림
생각 : 1. 내몸에 이상이 생기지 않을까?
2. 이번으로 끝나지 않고 또 이럴꺼야
행동 : 1. 카페인이 들어있는 음식이나 음료 회피
2. 놀이기구를 타지 않음
3. 흥분할만한 상황을 만들지 않음
** 공황전개과정 A **
1. 늦은시간 (새벽1시)에 비행기 탐 (미국->한국)
2. 식사함 (와인 한잔 곁들여서)
3. 식사후 10여분 후에 눈을 감고 쉬고 있는데 가슴이 답답해옴을
느낌
4. 옆사람에게 도움을 청함
5. 스튜어디스들이 당황하면서 바닥에 눕고 함 - 상황 더 심각
(옆에서 산만하니까 더 불안해졌다.)
6. 비행기 안에 있던 간호사의 도움으로 인해 안정을 취하고 난 후
정상상태로 돌아옴
(당시 취했던 행위는 바닥에 눕히고, 몸을 따뜻하게 하고, 약 한
알 먹고, 산소마스크를 쓰고, 주변을 조용히 시켰다.)
** 공황전개과정 B **
1. 방에 출장지에서 자다가 어지러운 느낌에 잠 깸
2. 구토감이 있어 화장실에 갔으나 토하지 않음
3. 침대로 돌아오는데 하늘이 빙빙 돌았음
4. 침대에 누워서 눈을 감았는데도 하늘이 도는 느낌과 턱이 떨릴
정도로 경련 발생
5. 가지고 있던 우황청심환 먹고 정상 상태로 돌아옴

박00 - 저번 수업 마친 날 도둑이 들었다. 사람이 다친 건 아니고 몇가지
도둑 맞았다. 원래 문을 잘 안잠그고 잤다. 이유는 공황이 오면 내
가 쓰러져도 다른 사람이 볼 수 있도록 하기 위해 문을 잠그지 않
고 잔다. 또, 친구의 할머니께서 돌아가셨다. 한 주 동안에 힘든 경
험이 많았다. 예전같으면 공황이 올 상황이었지만, 답답하고 숨막
힌 것이 좀 있긴 했지만 이제 문도 닫고 잘 정도다. 물론 답답하
다. 그러나 나의 태도가 변화한 것 같다. 호흡훈련도 간간이 한다.

홍00 - 점점 좋아짐을 느낀다. 운전을 많이 하고 다녔으며, 요즘은 왜 내
가 이 수업을 받고 있는지 모르겠다는 생각도 한다.
어떻게 보면 거짓말같다. 사실 난 운전대도 잘 못잡았다. 사고라도
나면 어쩌나 해서 한동안 운전을 관뒀다. 그런데 남편이 하루
는 '너 쳐다보면 내가 죽을 것 같다. 헤어지자, 못살겠다'고 경고했
다. 그것이 서운하기 보다는 오히려 내가 일어설 수 있는 동기가 되
었다. 혼자가 되기는 싫었다. 가능한 내가 힘들더라도 가식적이나
마 식구들 앞에서는 힘을 내고, 아침도 차려주고, 출근준비 해주는
등 가사일에 전념하다가 낮에는 푹 쉬었다. 저녁에 퇴근하고 아이들
이 학교에서 돌아오면 언제 그랬냐는 듯이 다시 벌떡 일어났다. 사
실 나자신은 힘들어서 약 20일동안 식사를 못한 적도 있고 밥에 물
말아먹은적도 많다. 그러나 그렇게 하다보니 점점 내 자신이 단련되
었고 이제는 운동도 하고 다니고, 운전도 자신있게 한다.
( 점진적 치료법 & 홍수법 )

정00 - 여전히 불안, 우울, 공황염려치는 좀 있다. 손저림도 있다. 그러나
공황에 대한 이해도는 높아진 것 같다.
** 불안요소표 **
신체 : 1. 심장 박동이 증가, 어지러움, 쓰러질 것 같은 감각
2. 온몸 오싹하고 식은 땀
3. 비현실감
생각 : 1. 앞으로 어떻게 살까 - 미래에 대한 자신감 상실
행동 : 1. 안절부절 못하고 사람 많은 곳을 회피
** 공황요소표 **
신체 : 1. 심장 뛰고, 몸에 힘이 쭉 빠짐
2. 쓰러질 것 같은 비현실감
3. 온몸에 식은 땀, 얼굴 창백
생각 : 1. 죽는 거 아닐까?
2. 공황이 시작되면 내 자신을 자제할 수 없을거야.
3. 불확실성, 무력감
행동 : 1. 안절부절 못하고 조바심 나고, 지하철, 군중 많은 곳을
회피하게 됨
2. 약물을 통해 약간의 안정 찾음
** 공황전개과정 A **
1. 넓은 광장이나 사람이 많은 곳에 있을 때
2. 속이 메스껍고, 어지럽고, 길을 걷다가 쓰러질 것 같은 생각
3. 온몸은 식은땀, 온몸 화끈거림
4. 공황 발작시 시원한 곳을 찾음. 시원한 물로 세수
** 공황전개과정 B **
1. 회식자리
2. 가슴이 두근거림
3. 메스껍고 왠지 어지러움
4. 상체부위에 힘 빠지고 어찌 할 수 없는 느낌
5. 술 마시면 마음은 편해지는 느낌
** 공황전개과정 C **
1. 지하철 타려고 할 때
2. 가슴이 덜컥 내려 앉은 느낌, 극심한 불쾌감
3. 식은 땀
4. 자제할 수 없는 행동이 계속 지속됨

이00 - ** 불안요소표 **
신체 : 머리가 무겁고 기운 빠짐
생각 : 또 시작인가? 멍해지고 의욕없다.
행동 : 신경질적인 행동 - 아이들에게 소리 지름
** 공황요소표 **
신체 : 긴장됨, 가슴 답답, 호흡이 빨라짐
생각 : 불안감 고조됨. 공포심. 회피하려는 가능성 생각
행동 : 집중하려고 노력. 더욱 긴장,
빨리 지나갔으면 하려고 서둔다.
** 공황전개과정 **
1. 식당에 간다
2. 음식이 차려지는 동안 긴장
3. 왠지 불안하고 멍해짐
4. 음식 맛을 모름
5. 식욕 없이 대충 먹음
6. 빨리 끝났으면 한다.

임00 - 취업이 되어서 수업을 못들어올 지도 모르는 상황이었는데 직장 간
지 이틀만에 공황이 왔다.
* 처음에는 이런 직장을 다시 얻을 수 없을 것만 같았고 좋은 기회
라 생각했다. 치료는 나올 수 없을 것만 같았다. -> 공황 경험 -
> 공황 고칠 수 있을까? 염려만 높아짐
[ 공황 온 상황 ]
1. 회사 들어갔는데 사무실 안의 공간에 갇힌 느낌
2. 직원 카드로 문을 여닫는데 수습사원이라 카드도 없는 상황
3. 카드가 없어서 화장실 갈때도 양해를 구해야 했다.
4. 숨이 턱 막힘
5. 복식호흡해도 진정 안됨
6. 울었고 다 쳐다보았다.
7. 이런 답답함이 있어 치료받는다고 이야기 함
8. 계속 치료 받으면서 회사 다니라고 권유 받았으나 두려웠다.
9. 많이 울었고, 나 자신에게 화나고 짜증스러움

염00 - 10년동안 공황을 앓았다. 버스 공포가 있어서 직장을 집 가까운곳으
로 옮겼다가 이번에 사직을 권고 받고 충격 받았다. 정신과 다닌다
는 이유만으로 사직했는데, 많이 힘들었고 병원 오기도 싫었다. 그
러나 이제 다시 취업하게 되었고, 이젠 그 회사에서 왜 날 받아주
지 않았는지 따져볼 심산이다.
공황은 이제 두렵지 않다. 내가 다닐 회사는 또 버스를 타고 가는
곳인데, 현재 그럭저럭 잘 다니고 있다. 공황으로는 "안죽어요!"

1. 오늘의 수업 내용

16단계 점진적 근육이완

2. 실습 후 소감

임00 - 찌릿하고 뜨뜻하고 포근함. 최면에 걸린 듯.
김00 - 졸리다
이00 - 포근하다가 끝날 때 즈음 열감 느껴짐
명00 - 졸았다.
박00 - 수업 시작 직전에 머리가 아팠는데 어느새 풀렸다. 희안하다. 화끈
거리고 땀도 나고 몸이 푹 꺼지는 느낌이 들고 편안하게 눕고 싶다
는 느낌이 든다.
홍00 - 혈액이 내 몸속을 흐르는 느낌. 이미지 관리나 표정 관리에도 도움
이 될 것 같다.
염00 - 편안함이 단계적으로 느껴지고 가슴이 편안하다
최00 - 평생을 이렇게 긴장하면서 살고 있는 사람들보다는 참 행복하다는
생각. 졸리고 몸이 좀 뜨겁다
정00 - 처음엔 시원하다가 약간 뻐근, 그러나 편하다
진00 - 좋다
양00 - 개인적으로 복식호흡법이 더 좋다.
최00 - 이마에 땀난다.

< 과제 >

1. 일일기분기록지 / 복식호흡법 / 근육이완법
2. 한주간의 일과 - 공황에 맞춰서
3. 각 회기의 소감

모두 수고 하셨습니다. 이번 기수분들은 많은 인원수답게 아주 화기애애하고 가족적인 분위기라 서로에게 힘이 되주는 것 같습니다. 끝날 때까지 앞에서 끌어주고 뒤에서 밀어주는 그런 모습이 되길 바랍니다.
다음주에 뵈요.