4회, *복식 호흡 과 근육 이완 훈련
과정과 학습시간에 복식 호흡을 통하여 두려워 하는것 신체적 증상
들을 조절하고, 즉 예기불안을 조절 하는데 많은 도움이 되었고,
호흡을 빨리하는 사람은 흉식 호흡을 하며, 근육이 피로하고
긴장되며, 그것이 가슴을 조이는 듯한 흉부의 압박감 과 통증을
느끼게 된다는 것을 느끼게 되었습니다.
호흡 조절법 에서 과호흡 원리와 생리적 기전을 이해 하였고,
공황을 일으키는 신체적 증상을 감소시키기 위해, 호흡을 천천히
정상적으로 호흡 하면서 자신에 호흡에 정신집중 하면, 집중력을
강화 시키고 강한 집중력은 불안해 지거나 공황이 밀려올 때에도
사고(생각) 마음이 편안함을 느끼게 됩니다.
지난 시간에 근육을 이완하는 방법과 실지로 행동 실천하여
느낀 감각은, 신체 부위 목 근육이 뻣뻤하고, 힘이 쭉 빠지는
것 같은 시원함, 다양한 기분 나타나게 되었습니다.

*인지 수정 기법
감정 행동 표현으로 호흡과 이완 훈련으로 처음엔 제대로 되지
않았지만 과정학습에서 배운 토대로 가정과 직장생활에서 응용하여
정신을 집중하여 복식 호흡훈련과 근육 이완훈련(팔 근육전체,
다리 근육전체, 목 부위근육, 배, 눈, 이마, 가슴,) 16개 근육을
긴장 시켰다가 풀면서 “편안하다” 하면서 똑같은 과정으로 반복
하였고,
며칠동안 편안한 자세로 집중과 이완을 반복 하면서, 예기불안에
대처 하였으며, 보다 더 안정된 편안함 속에 가정과 직장생활을
영위하게 되었습니다.