< 과제 검사 및 경과 >

김00 - 주말에 여러 곳을 다녀오면서 몸살이 좀 난 것 같았다. 근육이완법
훈련으로 인한 부작용인지 몸살 기운이 더 있는 것 같았다. 최근에
인지치료를 다시 재교육 받으면서 약을 끊고 내 의지대로 이겨내려
는 모습을 보여주고 싶어 약을 끊었는데 다시 공황을 겪고 힘들어지
니까 어찌할 바를 몰랐다. 간호사와 통화 이후 다시 약을 먹기로 결
심을 했다. 근육이완법은 좀 어렵고 방법을 잘 모르겠지만 복식호흡
은 도움이 된다.
임00 - 하는 일 없이 그럭저럭 지낸다. 다른 사람 보기에 표정이 어두워보
인다고 한다.
이00 - 근육이완법을 열심히 하고 있고 대체로 편안한 한 주였다.
정00 - 예전에 끔찍한 사건을 보면 겁부터 났는데, 이젠 괜찮아졌다.

이번 시간엔 인지모델을 바탕으로 하여 불안한 상황이나 공황이 왔을 때 느껴지는 부정적인 자동적 사고를 찾기 위해 연습을 했습니다.

여러분의 불안이나 공황의 내용을 분석하고 전개과정을 살펴보면 신체증상에 대한 여러분의 생각(해석)이 불안을 더욱 가중시킴을 알수 있을겁니다. -하면 어쩌나, 큰일 났다, 완전히 --야, --가 틀림 없어, 영원히 어떻게 될거야 등의 생각들이 많을것입니다.

이런 식으로 어떤 상황에서 자동적으로 떠오르는, 반사적으로 떠오르는 생각을 자동적사고 또는 반사적 사고라고 하며, 잘못 기능하는 경우가 많다고 하여 역기능적 사고라고도 합니다.

이 과정을 잘 하셔야 여러분의 불안이나 공황을 근본적으로 차단할수 있는 인지적 기술을 배워 공황을 두렵게 느끼지 않게 하는 것, 또 평소 생각하는 방식을 더욱 편하고 적극적이고 긍정적으로 바꾸시는 방법을 알게 되며, 어런 과정이 인지행동치료입니다.

이번 주 과제는

일일기분 기록지
복식호흡법/근육이완법 훈련 기록지 작성
5회 과정 소감
자동적 사고 찾아내기 - 역기능적 사고 기록지 1-3까지 작성 (3가지 예)

입니다.

간혹 지각을 하시더라도 끝까지 참석해주시는 분들을 보면 참 뿌듯해집니다. 돈독한 분위기도 좋구요.
모두 건투하시길 바래요. ^^

수고하셨습니다.