안녕하세요...
선선해지니 지난 날 덥던 여름이 그립내요. 들에는 곡식 낟알들이 정말 탐스럽게 '마구' 올라오고 있습니다. 모두들 안녕하시죠. 공황탈출 관련해서 좋다고 생각되는 글을 발견하여 잠시 소개 드릴까 합니다.
본인이 수정한 부분은 없습니다.

(시작)

"여러 환우분들께서 가장 많이 호소하시는게 호흡곤란에 따른 손발의 마비증세가 아닐까 생각합니다.
심할땐 손가락이 내 의지와는 상관없이 심하게 오그러들 때가 있습니다.저는 심할땐 얼굴 근육에 마비나 경련이 올때가 있었구요.
동시에 심장은 너무 빨리 뛰고, 호흡조절은 안되고, 정말 죽을 것만 같지요.
마음속엔 벌써 내가 쓰러지거나 어딘가로 실려가는 모습이 자꾸자꾸 미치도록! 생각나고요.

호흡곤란으로 동반되는 손발이 차지고 저리는 상황이 생긴다면 침착하게 화장실에 가셔서 손을 담구어 버틸만한 정도의 뜨거운 물을 받으세요. 어르신들이 욕탕에서 시원하다~라고 할 정도의 뜨거움일수록 좋습니다.^ ^

그리고 저리고 차진 손을 느긋한 시간동안 담굽니다. 호흡은 되도록 길게 차분히 하시구요.

그리고 동시에, 가능하다면 뜨거운 물이나 따끈한 음료수를 많이 마십시오. 든든하게 마십시오.

호흡곤란이 올때 답답하다고 차가운 탄산음료를 마시는건 절대 이 상황에선 피하세요. 호흡 가파라지고, 손발 오그러들땐 몸을 데피는게 최상책입니다.

공황장애는 보통 육신의 작은변화에도 상당히 예민하게 받아들이게 되드라구요. 근데 손발이 따뜻해지면 관련된 호흡곤란이나, 빨리뛰는 심장맥박이 정상으로 돌아왔었을 때가 참 많았습니다.

정리차원에서
공황장애/발작 예방을 위한 환우들의 요령 하나를 꼭 말씀드리고 싶습니다.
1. 항상 식사를 든든히 하고 밖을 돌아다니십시오. 따뜻한 음식을 배가 든든하게 드시는건 정말! 필요합니다. 굶고 다니시면 참 안좋습니다.
2. 손발이 마비될땐(혹은 저릴땐) 뜨거운물에 손/발을 몇분씩 담굽니다. 효과가 상당히 좋습니다!
3. 그리고 따뜻한 음료수(차)를 많이 마십시오.

저는 공황장애 진단을 받고 치료를 받은지 11년째이고, 지금은 완치 단계에 있습니다.".

(끝)

본인도 공황시(병원다니기 전) 따뜻한 음료를 마시면 한결 마음이 편해지는 경험을 하였는데 혹시 여러분들에게도 도움이 될까 해서 올립니다.