1회 *공황과 불안이란
가정, 직장생활에 시간은 한없이 빠르게 지나가는지 돌아서면
어느새 목요일 과정 학습치료를 받으라, 정신이 없군요.
그러지 않아도 시간이 없는데.
공황과, 불안의 극복, 책을 보려면 주위(가정이나, 직장)의
눈치를 살펴가며 보아야 하니 말입니다.
자랑 하지는 못하지만, 왠지 주위의 신경이 이만저만 애를
먹고 있습니다.
전엔 시간이 흐르면 예측 불가능한 갑작스런 신체증상
공황상태가 되여 몸은 식은 땀 이 나고, 약간의 비현실감에
어찌할 수 없고. 쓰러 질것 같은 신체반응이 지속 되곤
하였습니다.
경기병원(신경, 정신과)을 방문하여 진료 및 심리분석 결과 공황장애
병명을 원장님께 이야기를 들었으며 내가 왜 공황 장애 인가,
갈등도 많았고, 믿기지도 않고, 부정적으로만 생각 하였고.
그 후로 1회 2시간 인지행동치료도 받아 보았지만, 무엇이 무엇인지
이해가 되질 않고 더욱더 혼란만 계속되고 무언(알 수 없는)에
시간을 보내게 되었으며 그동안은 약물치료로써는 약간 편안한
마음으로 생활하고 있습니다.

2회, *자기의 반응과 공황을 일으키는원인
공황 장애 인지행동치료 프로그램 학습 심리치료 2회(2주)째 자기
반응관찰과 공황은 어떻게 발생하는가, 불안이란 무엇인가, 그리고
공황과 불안의 극복 이란 책자를 읽어나가다 보니, 조금은 이해가
가는 편이고, 불안은 모든 사람이 경험하는 자연스러운 감정이며
삶의 한 부분 그자체인 것을 알게 되었고, 보다 더 적극적이고 긍정적인
행동표현을 하다보니, 1회(1주) 보다는 공황과 불안을 약간은
조절할 수 있게 된 것 같은 기분이며,
편안한 마음(신체, 감정, 생각)이고, 아직은 시각적인 혼란과
머리부위의 묵직함,
가슴 명치부위의 불쾌감, 어깨 부위의 근육이 뻐근함,
왼손의 약지, 소지, 부위와 연결된 손바닥의 마비감, 저리고,
당기며, 따가운 신체감각 반응은 계속 지속 되고 있습니다.
약물치료 심리치료로 가정생활과 직장생활에는 큰 장애 없이
잘 적응해 나가고 있습니다.

3회, *약물 치료와 불안에 대한 반응
그동안 2주 동안 약물 심리학습치료로 심하던 공황과 공포로부터
조금은 벗어난 기분이며, 3회 신체 조절법, 복식호흡을 아침, 저녁,
으로 10분 정도 복식호흡을 꾸준히 하였습니다.
아직까지의 결과는 확실치 않지만 조금씩 나아지고 편안한
느낌이 듭니다.
머리 부위도 맑아지고 비현실감이 현실감으로 되돌아오는 느낌이
들기도 하고요.
앞으로도 열심히(공황 장애 인지행동 프로그램) 노력하여,
만족 할만한 결과로 지긋한 공황과 공포로부터 벗어날 수
있으면 하는 바램입니다.
과정 학습을 통하여 보고 배우고, 배려 해주신 원장님과
심리치료에 힘써주신,
양 간호사님께도 감사를 드립니다. ^^

4회, *복식 호흡과 근육 이완 훈련
과정 과 학습시간에 복식 호흡을 통하여 두려워 하는것 신체적 증상
들을 조절하고, 즉 예기불안을 조절 하는데 많은 도움이 되었고,
호흡을 빨리하는 사람은 흉식 호흡을 하며, 근육이 피로하고
긴장되며, 그것이 가슴을 조이는 듯한 흉부의 압박감 과 통증을
느끼게 된다는 것을 느끼게 되었습니다.
호흡 조절법 에서 과호흡 원리와 생리적 기전을 이해 하였고,
공황을 일으키는 신체적 증상을 감소시키기 위해, 호흡을 천천히
정상적으로 호흡 하면서 자신에 호흡에 정신집중 하면, 집중력을
강화 시키고 강한 집중력은 불안해 지거나 공황이 밀려올 때에도
사고(생각) 마음이 편안함을 느끼게 됩니다.
지난 시간에 근육을 이완하는 방법과 실지로 행동 실천하여
느낀 감각은, 신체 부위 목 근육이 뻣뻤하고, 힘이 쭉 빠지는
것 같은 시원함, 다양한 기분 나타나게 되었습니다.

*인지 수정 기법
감정 행동 표현으로 호흡과 이완훈련으로 처음엔 제대로 되지
않았지만 과정학습에서 배운 토대로 가정, 직장생활에서 응용하여
정신을 집중하여 복식 호흡훈련과 근육 이완훈련(팔 근육전체,
다리 근육전체, 목 부위근육, 배, 눈, 이마, 가슴,) 16개 근육을
긴장 시켰다가 풀면서 “편안하다” 하면서 똑같은 과정으로 반복
하였고,
며칠동안 편안한 자세로 집중과 이완을 반복 하면서, 예기불안에
대처 하였으며, 보다 더 안정된 편안함 속에 가정과 직장생활을
영위하게 되었습니다.