<과제 점검 및 경과>

염00 - 컨디션이 좋은 한 주였다. 약을 먹었는지 안먹었는지에 대해서도 모
를 만큼 바빠서 남편에게 물어볼 정도였다. 공황은 없었다.
과제를 사회불안증 소모임에 잘못 올렸다. 저걸 쓰고 나니 내가 우
스운 걱정을 하고 있었구나, 객관적으로 보면 아무것도 아니었는데
버스조차도 못탔구나 하고 느꼈다.
김00 - 휴가를 양양으로 갔다왔다. 처남 식구와 같이 갔는데 봉고차를 내
가 운전하고 갔다. 처남이 자기를 못믿냐고 할 때 좀 난처했지만 도
저히 조수석에 탈 자신이 없었다. 그냥 자신이 없고, 답답할 것 같
다는 예기불안이 생겼다. 그 외의 컨디션은 좋았고 나도 역시 업무
량이 많아 바빴다.
** 내 공황의 원인 3가지
내가 아니면 안된다는 생각만 한다.
다혈질적인 성격
일에 무리하게 신경쓴다.
** 식당에 들어갈 때
무조건 답답한 느낌 - 통제를 못할 것 같은 행동을 할까봐
빨리 먹고 나가자 생각함
물수건으로 얼굴을 자주 닦는다.
주위를 자꾸 살핌 (나갈 공간을 찾음 ; 부인에게 잔소릴 들음)
다른 생각을 한다(주의분산) - 주위에 누가 없나? 아무래도 위험
한 일이 생길 것만 같아.
** 좁은 칸막이에 들어 갈 때
주위를 자꾸 살핌
답답함
여기서 못나가면 어떻게하나?
빨리 벗어나고 싶다.
처음 병원에 왔을 때에도 안절부절 못하고 나가고 싶은 생각에
화장실에 들락날락 거렸다.
** 창문이 닫힌 차에 타고 있을 때
넓은 공간을 생각한다.
자주 움직인다.
밖을 쳐다본다.
무조건 내리고만 싶다. - 밖에서 누군가 문을 잠그고 나가면 어
쩌지? 못나가면 어쩌지?
가슴 답답함
** 차에서 중간 자리에 앉아 있을 때
머리가 아프고 속이 울렁거림
뛰쳐나가고 싶다.
죽을 것 같은 생각

이번 시간에는 인지오류에 대하여 알아보겠습니다.
내가 기분이 나쁠때- 불안, 화, 우울- 내가 어떤 생각을 하고 있나를 살펴보고 있습니까? 내 생각이 틀리면 그 생각을 수정함으로써 우리의 기분과 행동을 달리 할 수가 있습니다. 심장이 뛰기만 하면, '심장마비가 오는게 아닌가?'라는 생각을 해서 공황으로 연결되었다면, 심장이 뛰는게 문제가 아니라, 그것을 심장마비라고 해석하는 내 생각이 문제겠죠?
이번 시간은 이러한 생각들을 어떻게 검토하고 평가하여 고치는가 하는 것을 배우겠습니다.


인지수정기법 1.

인지오류 : 장점평가절하 / 재앙화 / 흑백논리 / 지레짐작 / 이름붙이기 / 독심술 / 일반화 / 자기 탓 / 강박적 부담 / 정신적 여과

염00 - 우리 아파트 엘리베이터는 잘 타면서 엄마가 입원하신 병원 7층은
걸어올라간다. 왠지 가기 싫다. (지레짐작, 재앙화사고)
--> 느낌대로 살아가면 힘들고 주관적이며 늘 바뀌기 때문에 수정이 필
요하다.
김00 - 나에겐 지레짐작하는 사고가 많은 것 같다. 강박적 부담도 있었으
나 지금은 많이 고쳤다.

불안과 공황상태에서의 일반적인 오류
- 가능성에 대한 과대평가와 재앙화 사고

< 평가 >

김00 - 갈수록 내용이 좀 어려워지는 것 같다. 자동적 사고 찾기가 힘들다.
늘 책은 들고 다니고 배운 것을 머릿속에 떠올린다. 이제 공황임을
알고 안심한다.
염00 - 내용이 어려워지는 것 같지만 도움된다.

< 과제 >

일일기분기록지
복식호흡/근육이완훈련
역기능적 사고 기록지 2개 이상
교재 읽어오기

수고하셨습니다.