< 과제 검사 및 경과 >

염00 - 예전보다는 훨씬 좋아졌지만 아직은 공황이 조금 두렵다. 그런데 일
주일 내내 바빠서 공황을 생각할 겨를이 없었다. 관심이 다른 곳에
가있으면 공황이 안온다. 한가해지고 휴가철이 다가오면 또 공황에
얽매이게 될지도 모르겠다.
우울이나 염려는 수치가 조금씩 평정되고 있다.
최근에 전화상담을 해주었는데 상대편이 일방적으로 끊어버린 일이
있었다. 몸에 어떤 반응이 일어나진 않았다. 예전에는 가슴이 심하
게 답답하곤 했는데 이제는 나이를 먹어서인지는 모르겠지만 그냥
넘어갈 수 있는 것 같다. 예전에는 왜 내 말을 들어주지 않는가? 내
가 손해를 볼 수도 있다는 생각에 안절부절 못하고 답답해했지만 지
금은 까짓 내가 물어주고 말지 하고 생각하게 된다.
--> 확률이 없는 것에 매달려 사소한 걱정을 일삼는 일은 삼가합시
다.
김00 - 신경을 많이 쓰면 뒷머리가 뻐근해지고 뱃속이 거북스럽다.
공장운영하면서 새로운 설비제작 과정에 문제가 없을지 신경이 많
이 쓰인다. 두통도 온다. 주위를 환기시키기 위해 음악을 크게 틀거
나 바람을 쏘인다.
양00 - 새로운 곳에 취업을 했는데 무지 바쁘고 정신이 없었다.

<교육 내용 : 신체감각을 조절하는 기법 - 복식호흡법, 근육이완법>

항상 예민해져 있는 나의 신체감각을 이완시키고 의식적인 훈련을 통해 조절할 수 있도록 합시다.

양00, 김00 - 가슴이 답답하고, 질식감이 든다.
염00 - 하품을 과하게 한다.

1. 과호홉 실시

염00 - 어지럽다.
김00 - 왼쪽 가슴이 아프고 머리가 띵하다.
양00 - 그저 그렇다.

2. 복식호흡법

- 호흡은 신체의 긴장을 직접적으로 반영한다.
- 불안시 호흡의 특징은 얕고 빠른 흉식호흡을 함
- 복강호흡은 배 공간이 늘어나므로 더 숨을 안정적으로 쉽게 효율적으로
쉴 수 있다.

☞ 복식호흡법을 불안할 때마다 하는 것이 아니라 평소에 복식호흡을 해야 합니다.

3. 복식호흡법 훈련 후

염00 - 처음에 배를 불린다는 것이 어색했지만 편안함을 느꼈다.
김00 - 편안하다.
양00 - 편안하다.

☞ 호흡훈련이 결코 행사가 되어서는 안됩니다. 교육 중에, 또 끝나더라도 항상 해야합니다.

4. 근육이완 훈련

- 불안한 마음과 이완된 신체는 공존할 수 없다.
- 시계추 원리를 이용
- 긴장상태와 이완상태를 대비시켜 이완시의 느낌을 파악한다.

5. 점진적 근육 이완법 훈련 후

염00 - 집에서도 지금처럼 잘 되었으면 좋겠다.
양00 - 아직 잘 모르겠다.
김00 - 어색하지만 편안해진 것 같다.

6. 점진적 근육 이완법 외에도 기억이완, 반사이완, 응용이완을 연습해봅시다.

과제 : 호흡조절법/ 근육이완법 읽고 정리해봅시다.
일일기분기록지
호흡/근육훈련 기록지
불안/공황요소표/공황전개과정