공황이 완치된 분이 하신 고언입니다...도움이 될만해서 퍼왔네요...

1. 움직여라.
끊임없이 생각과 몸을 움직이십시오.
아프고 힘들면 생각이 멈춥니다. 우울해지고 모든 생각의 대사가 서
서히 멈춥니다. 그 결과, 우울증.. 공포증이 생겨납니다.
합병된 우울증과 공포증은 모두 연습의 결과입니다.
몸을 움직이면.. 대사가 좋아지고.. 컨디션도 좋아집니다. 육체적 컨
디션은 곧 마음의 컨디션을 상승시킵니다.
마음의 컨디션이 상승하면, 다시 육체적 컨디션을 상승시켜.. 자꾸만 하
루하루 좋아지는 자기자신을 발견하게 됩니다.
이러한 상승작용은 공황발작을 명백하게 감소시킵니다. 또한, 우울과 공
포증을 현저하게 약화시킵니다.
육체적으로 움직임이 많아지면, 신체증상도 감소합니다. 특히, 인지행
동치료를 받고 이미 이해의 차원에서 공황을 접수한 환자는.. 특히나 회
복이 빨라집니다. 신체증상을 줄이고 싶다면... 우울과 공포를 줄이고
싶다면... 지금 당장 바깥으로 나가서 움직이시고.. 필요할경우 친구 또
는 아내..와 함께 하루 2시간씩 산보를 하세요.
공황을 이해했다면, 마음과 몸을 많이 움직이셔야 합니다.
멈춰있는 물은 썩습니다. 몸과 마음도 그렇습니다.

2. 몸과 마음을 필요에 따라 떼어내라.
뇌에 갑자기 호르몬이 분비되면서.. 정말 심각한 수준의 불안과 공포,
그리고 신체증상이 수시로 생겨납니다. 그게 바로 공황입니다.
전신을 옴짝달삭 할 수 없을정도로 강한 공황이 오기도 하지만, 하루중
완만하게 예기불안이 떠나지 않는 증상도 더욱 힘들고 고통스럽습니다.
그럴때마다.. 분명히 명심하십시오.
몸과 마음을 떼어 놓으십시오.
마치 내 영혼이 내 몸을 빠져나와, 떨어진 곳에서 나 자신을 바라보듯
이...내몸에 일어나는 여러가지 증상과 이유없는 불안과 공포를 잘 관
찰하십시오. 응급실에 누워있는 자기자신을 바라보는 의사처럼...
찬찬히 관찰하고, 경과를 지켜보십시오.
의사는 있는 상황 그대로를 객관적으로 지켜보고 처방을 내려야 합니다.
마찬가지로, 자신으로부터 떨어져있는 나 또한 공포와 불안에 압도되
어 공황을 맞이한 내 몸을 객관적이고 침착하게 관찰하십시오.
이것 또한 연습입니다. 처음엔 잘 안되기도 합니다.
그러나 연습이 되면, 너무나 희안하게도 내 증상과 마음을 바라보게 되
고...그 결과, 기존에 무작정 당황하고 두려워했던 공황 그 순간을 반복
하지 않게 됩니다. 누구나 가능합니다. 약간의 연습이 필요할 뿐이죠.
이 연습이 잘 되면.. 약은 필요가 없습니다.

3. 자신을 믿도록 만들라.
자기자신에대한 자부심과 믿음이 중요합니다.
하루 4시간 이상.. 강도높은 유산소운동을 해보신분은 아실겁니다.
다리가 내 다리가 아닐정도로 운동을 하고나면.. 그 피곤함과 고통 끝
에... 너무나 달콤한 성취감과 자부심이 활화산처럼 용솟움 치게 된다
는 사실을 말이죠. 그러한 것들이 반복되면, 정말 자기자신이 대견스러
워지고, 아주 표현할 수 없을 정도의 강력한 자신감을 형성하게 됩니다.
그러한 자신감은 소위 믿는구석이 있는 사람처럼.. 강인한 용사로 나 자
신을 만들어 나가게 됩니다.
인지행동치료로 충분히 공황을 이해한 사람이라면.. 이러한 강도
높은 운동은 너무나 뛰어나고 신속하게 그 사람을 호전시킵니다.
신체증상은 불과 수주만에 급격히 감소하고, 공황발작도 급격히 줄어들
고, 우울도 사라집니다.
이는 이론이 아닙니다. 실제로 부천환우모임에서 김00 님과 차00님의
사례가 그러합니다. 강력한 자신감을 회복하고나면.. 남는건 공황완치
를 인정하는 마음과 미래에 대해 혹시나..하는 의구심을 떨쳐버리는
일 뿐 입니다. ( 김00님.. 님이 바로 그렇습니다.)

4. 완전히 벗어나라.
완전히 벗어나기위한 작업은... 공황장애의 연장선..으로만 볼 수 없습
니다. 심지어, 어린시절.. 생계.. 가족관계등 많은 현실적인 현안들을
어떻게 인식하느냐와 아주 밀접한 관계를 가지게 됩니다.
어떤 분들은.. 공황장애에의해 획득된 여러 우호적인 관심들을 잃을까
봐 염려하기도 합니다.
완전히 벗어나는 과정은 사람에 따라 오래걸릴 수 도 그렇지 않을수도
있습니다. 이 단계에서 가장중요한 것은...공황장애 이전과는 달리, 왠
지 약간의 신체증상이 있거나 하신분들은 강력한 운동과 생활습관관리
를 장기간 유지하셔야 하고... 마음속의 불안과 염려( 불안증과는 엄연
히 구별 )가 비중이 높으신 분들은.. 명상이나 여러가지 방법을 통해..
마음의 짐과 염려들을 털어버리는 연습을 하셔야만 합니다.
사람에 따라 털어버려야 할 것들...은 대단히 다르고, 기간도 천차만별
입니다.

이상입니다.
이상 원칙을 가능한 잘 참조하시고... 자신의 것을 만드시고.. 무엇보다 직접 실행에 옮기십시오. 인지치료는 훌륭한 이정표입니다.
이정표를 봤다면... 목적한 길.. 완치의 길로 걸어가야 합니다.
이정표의 역할을 했다면 인지치료는 그 역할을 다한 것 입니다.
이정표대로 걸어갈지 말지는.. 그리고, 가는길을 포기할지 말지는 우리에게 달린것입니다. 가다보면 어려운 고비와 산길.. 늪.. 많이 나타납니다.
고행의 길이지만.. 인지치료를 통해 얻은 지도와 나침반을 가지고.. 열심히 잘 용기있게 걸어가시면...불과 몇달도 안걸릴 수 있습니다.
자꾸만 주저앉아 쉬기만 하시면... 목은 더욱 마르고.. 더 오랜시간이 걸리게 됩니다