[자기-진술 수정 기록지 I : 과대평가]

과대평가 : 증거 : 실제 일어날 확률

우리 아이를 유괴당한다면 난 죽을 것이다.
: 유괴할 확률은 많지 않아, 어린이집하고 집밖에 모르니까 그런일은 없을거야.
: 10%


[자기-진술 수정 기록지 I : 재앙화 사고]

재앙화(~하면 어떡하나?) : 탈재앙화(그래서 어쨌단 말인가?)

남편이 나를 버리고 가면 어떻게 하지?
: 그럴리는 없어. 항상 날 지켜주고 언덕이 되어 주니까, 그런일은 일어나지 않을거야. 부인이 공황장애라고 도망가는 남편이 어딨어.


[예측 검증표]

사건전
일어날 수 있는 사건 : 자기-진술 : 일어날 확률 0-100%
사고후
발생여부 예/아니오

1. 운동하기 : 퇴행성 관절염으로 운동하지 못할거야. : 70%
: 아니오

2. 빨래하기 : 세제 냄새 때문에 하지 못할거야 : 70%
: 아니오


[신체 감응 훈련 기록지]

운동 : 느껴지는 감각 : 감각의 정도(0-8) : 불안의 정도(0-8) : 공황발작과의 유사성(0-8)

1. 30초간 머리를 좌우로 흔든다 : 현기증, 심장 빨리 박동 : 6 : 6 : 6

2. 45초간 머리를 다리 사이에 숙였다가 쳐든다 : 가슴이 아프다 : 5 : 5 : 5

3. 2분간 제자리에서 뛴다 : 숨이 차고 가슴이 아프다 : 5 : 5 : 6

4. 45초간 숨을 멈춘다 : 답답하고 쓰러질 것 같다 : 8 : 8 : 8

5. 1분간 회전 의자에 앉아 빙빙돈다 : 어지럽고, 토할 것 같고, 쓰러질 거 같다 : 8 : 8 : 8

6. 2분간 온 몸을 긴장시킨다 : 떨린다. 등이 아프다 : 6 : 6 : 8

7. 2분간 숨을 몰아 쉰다 : 어지럽다. 손발이 저리다. 쓰러질 것 같다 : 6 : 6 : 8

8. 2분간 빨대를 통해 숨을 쉰다 : 가슴이 답답하고 숨이 막힌다 : 6 : 6 : 7