<과제 점검 및 경과>

김00 - 근육 긴장이 계속된다. 운동을 집중적으로 해도 아직 호전이 ㅇ벗
다. 이완훈련을 더 열심히 해야겠다. 생각바꾸기를 하면 긴장이 해
소되려나? 쉴 때는 쉬어주는 방법도 좋을 것 같다.
강00 - 약을 안먹고 있다. 지난주 자극감응훈련 후 컨디션이 않좋았었다.
박00 - 아기 목욕을 혼자 시킨 이후부터 자신감이 생겼다. 이젠 아이랑 잘
논다.
정00 - 천식이 좀 있다. 이런 것이 교감신경계와 관련있다는 것을 알았다.
이라크 김선일 씨의 죽음으로 인해 유괴가 연상이 되었다. 이번주에
는 4년만에 처음으로 세제로 빨래를 했는데, 처음엔 토할 것 같았지
만 그래도 견뎌냈다. 술은 전보다는 자주 안먹는다.
고00 - 계속 안좋았다. 8주차정도에서는 좋아졌다고 생각했는데 갑자기 벼
랑끝에 몰린 기분이다. 약을 줄인 탓인 것 같다. 이유는 모르겠는
데 계속 불안하다. 오늘 따라 신체감각에 예민해지고 숨이 막힐 것
만 같다.
정00 - 김선일 씨의 죽는 모습에 관한 동영상을 보고 충격을 받아서 자다
가 깨서 잠을 잘 못잤다. 난 공황대신 불면증이 오는 것 같다.
박00 --> 밤에는 내 자신에게 집중을 하게 되어서 더 예민해지는 것 같다.

오늘은 일상 생활에서의 자극 감응 훈련에 대한 내용을 배워보겠습니다.

1. 치료 중 겪는 공황

치료 진행 중 공황의 경험은 오히려 도움이 된다.

김00 - 그렇다면 노출 훈련을 수업 중반쯤에 넣는 것이 어떨까.. 신체자극감응훈련 자체로 힘드는 사람도 많다. 공황의 경험이 유용하다면 끝날 때 되서 좌절감을 겪는 것보다 미리 대비할 수 있는 것도 좋을 것 같다. 참고하셨으면..

< 도움이 되는 지시문 >

1) 불안과 공황은 다시 경험될 수 있다.
2) 중요한 것은 두려움 없이 대처해 나가는 것이다
3) 두려움이 없다면 공황도 없다

불안과 공황은 당연히 있을 수 있다고 생각해야 한다. 치료중 경험하는 것이 훨씬 낫다. 복식호흡과 근육이완법, 인지수정기법, 자극감응 훈련을 통해 재발을 대처할 수 있다.

2. 두려움에 흔히 하는 질문들

☞ 해결: 1. 무슨 생각을 하고 있는가?
2. 가능한 최악의 일은?
3. 가능성은?
4. 촉발인자는?
5. 어떻게 해서 공황으로까지 진행이 되었나?

3. 일상 생활 훈련시 주의점(I)

불안이 낮은 활동부터 도전한다.
구체적으로 계획을 세우고 필요하다면 세부 단계로 구분한다.
‘증상이 안 일어나면 좋을텐데’ 라는 생각은 금물
미리 상황에 대하여 상상해 보고 일어날 일에 대하여 마음속으로 그려본
다.
그리고 그런 상황에서 자신은 어떻게 대처할 지를 머리 속으로 그려본다
충분히 감각을 경험한 후 이제 까지 배워 온 기법을 사용하여 불안을 낮
춘다.

4. 일상생활에서의 자극감응훈련하기 계획

강00 – 영화관. 자다가 일어났을 때, 후덥지근할 때, 고층빌딩, 터널 속
샤워하기 비행기
박00 – 달리기, 맥주한잔, 정오에 번화가 활보, 버스 타고 월마트 가기
김00 – 건강과 관련된 드라마 보기, 화내기, 혼자 자기, 술마시기, 묵주기
도 매일하기, 도로주행, 공포 영화보기
조00 – 운동하기, 커피마시기, 잠자리 변경하기, 공포영화보기, 장거리 주
행하기,
정00 – 성관계 하기, 운동하기, 사람 많은 곳에 가기, 말을 많이 하기, 운
전하기, 혼자 시장가기, 공포영화보기, 다이어트 하기, 문닫고 샤워
하고 볼일보기, 술 전혀 안먹기
고00 – 격렬한 운동, 줄 서서 기다리기, 사람이 아주 많은 거리 활보, 담
배 줄이기, 화를 낸다.


< 과제 >
일일기분기록지
호흡과 근육이완훈련 기록지
일상생활에서의 자극감응훈련에 대한 평가

다음 주에는 노출훈련을 할 계획입니다. 자세한 사항을 공지하여 올려드리겠습니다.
수고 하셨습니다.