자기-진술 수정 기록지(재앙화)

1. 재앙화(~하면 어떡하나?)
일요일, 신경이 예민한 친정 어머니께서 오셨다.
또 나 때문에 걱정이 이만 저만 아닐텐데 그런 어머니를 옆에서
지켜보다 공황이 오면 어떡하나?

1. 탈재앙화(그래서 어쨋단 말인가?)
월요일 아침 어머니께서 나에 대한 걱정을 말씀하시는 도중에
약간의 불안과 근육긴장이 잠깐 찾아 왔었다.
처음엔 공황이 두려워 어머니의 말씀을 회피했었다.
그러나 예전처럼 막연하게 두렵지는 않았다.
30년 동안 아프신 아버지를 간호 하시느라
건강과 관련된 일은 더욱 더 예민하신 분이다.
늙으신 어머니의 성격이 하루 아침에 변하는 것도 아니고
내가 생각을 수정해서 잘 대처를 하자.
어머니의 걱정이 나에게 도움을 주기위해 서지
나를 공황으로 몰기 위한 것은 아니잖아.
걱정해주시는 것을 감사히 받아들이고
내가 건강해져서 걱정에서 하루빨리 해방시켜 드리자.


2. 재앙화(~하면 어떡하나?)
남편의 회사에서 올해부터 종합건강검진을 병원에서 받도록 했다.
매년 건강엔 이상이 없었는데 올해엔 나의 병으로 인해 스트레스도
많이 받고 체력적으로도 힘들었을 텐데 결과가 나쁘게 나오면 어떡하나?

2. 탈재앙화(그래서 어쨋단 말인가?)
남편은 예전이나 지금이나 건강하다고 나는 믿는다.
나의 병으로 인한 스트레스 외에는 별다른 변화는 없는데다
워낙 긍적적이고 낙천적인 사람이라 스트레스도 잘 안받는다.
요즘엔 취미로 낚시도 다니고 있고......
그래도 결과가 좋지 않다면 병원에 가서 치료 받으면 되지.

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예측 검증표

1. 사건전 - 일어날 수 있는 사건 : 광교산 산책로 걷기
- 자기진술 : 체력저하로 쓰러질 것이다
- 일어날 확률(0~100%) : 50%
사고후 - 발생여부(예/아니오) : 아니오


2. 사건전 - 일어날 수 있는 사건 : 신경이 예민한 어머니와
일주일 함께 살기
- 자기진술 : 어머니의 예민한 성격으로 인해
나 또한 예민해져서 불안, 현기증,
근육이 긴장될 것이다.,
- 일어날 확률(0~100%) : 70%
사고후 - 발생여부(예/아니오) : 예(이틀 정도는 약간의 불안,
근육긴장은 계속)

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*신체 감응 훈련 기록지는 첨부파일 참고하세요*