*역기능적 사고 기록지

날짜:6월16일 오후

상황:
오후에 딸이랑 누워 있다가 낮잠이 들었습니다.
그런데 잠에서 깨면서 갑자기 현기증이 났습니다.
그증상(현기증)은 20분이 넘게 지속 되었고 너무 어지러워서
또 다시 낮잠을 청했고 그후에 그증상이 사라 졌습니다.

기분:
불안하고80% /신체적,정신적으로 예민해졌다80%

자동적 사고:
잠을 못자면 어떻게 하나?
또다시 고통스러운 불면증에 시달리면 어떻하나?

생생한 사고를 지지 하는 증거:
불면증이 오기전에 현기증이 몇일 계속 되었던 경험

생생한 사고를 지지 하지 않는 증거:
현기증은 누구나 생길수 있다.
현기증과 불면증은 무관하다.









*재앙화 사고, 과대평가

재앙화,과대평가:
낮잠을 잔후에 일어나면서 뒷머리가 아프고 현기증이 났다.
낮잠을 자면서도 내내 위통을 느꼈다.
난 현기증과 위통 그리고 불면증 모두가 뒤썩여 생각에 빠졌다.
혹시 위암이 아닐까? 아니면 다른 큰병이 아닐까? 왜또다시 현기증이
날까? 또다시 잠을 못자지는 안을까? 등등...

증거:
위염이 있다.
불면증이 오기전에 현기증이 몇일 계속 되었었다.

탈재앙화:
위염,현기증 모두 누구나 가지고 있거나 경험한다.
위염,현기증은 큰병이 아니다.

실제 일어날 확률
1%?