역기능적 사고 기록지

날짜 : 2004년 6월 14일

1. 상황
수요일까지 일을 끝내야 한다..
그런데 일이 너무 많아 수요일까지 못 할것 같다

2. 기분
불안하다 80%

3. 자동적 사고
일을 못 끝내는거 아닌가
애 키우면서 재택근무한다고 일을 제대로 못한다고 생각하겠지

4. 생생한 사고를 지지하는 증거
내용이 너무 많다
애가 없을때에는 이와 비슷한 일은 언제나 마감 날짜를 지켰다

5. 생생한 사고를 지지하지 않는 증거
이 많은 내용을 그 날짜까지 한다는건 가정사와 상관없이 불가능하다
근무 이외 시간까지 일 하면서 마감 시간을 지킬 생각은 없다

6. 새로운 관점/융통성 있는 사고
마감 기한을 다시 협상한다

7. 재평가
불안하다 10%


자기-진술 수정 기록지(과대평가)

1. 불면증에 시달리면 뒷날 너무 힘들어 아무것도 못할것 같다

증거: 잠을 푸욱 못자면 낮에 힘이 들긴 하지만 그래도 내 할일을 못한적은 없다. 그리고 밤에 완전 깨어있는것도 아니고 잠을 자긴 한다. 지금은 그 잠에라도 만족하자. 조만간 수면 리듬이 잡힐것이다

실제 일어날 확률: 10%

자기-진술 수정 기록지(재앙화)

1. 재앙화
아파트 복도에 서 있으면 복도 천정이 내려 않을것 같다

1. 탈재앙화
아파트 복도가 무너질리가 없다. 내 생각이 잘못되었을 뿐이다.

예측 검증표
1. 사건 전- 번화가를 혼자 걸으면 현기증이 나서 쓰러질것이다
일어날 확률: 60%
사고후-발생여부; 아니오

2. 사건전- 아가를 혼자 목욕시키면 아가를 바닥에 떨어뜨릴것 같다
일어날 확률: 60%
사고후- 발생여부: 아니오