*신체 감각을 반복적으로 훈련하기
1)불안의 정도가 가장 낮은 것부터 반복 연습을 한다.

2)아래와 같은 방식으로 운동한다.

(a) 신체 감각을 느낀후 적어도 30초 동안 또는 숨이 멎을 것 같은 경우
라면 10초 정도 운동을 계속해 보자.

(b) 할 수 있는 한 강한 신체 감각이 생기도록 해보자.

(c) 운동을 하는 동안 주의가 분산되지 않도록 한다.

(d) 위(a)에서 말한 시간 동안 신체 감각을 참아낸 후에는 운동을 멈추
고 자극 감응 훈련 기록지를 사용해 불안/공포의 강도를 점수로
매겨보자.(0~8점)

(e) 그런 다음 호흡 훈련이나 이완 훈련을 사용하고 부정정인 자기-진술
을 확인하여 도전해라.

3)0~8점까지의 불안/두려움의 정도가 2점 이하로 줄어들 때까지, 필요한
만큼 여러 번 똑같은 운동을 반복해라.

4)어떤 운동을 해서 2점 이하로 불안이 감소된 후에는, 불안을 유발하는
그 다음 운동으로 넘어 가라.

5) 한 운동에 대해서 매일 5회 시행까지 반복적으로 노출 훈련을 해라.

* 다음과 같은 운동의 목표를 유념하자.
(a)이러하나 신체 감각이 위험한 것이 아니라는 생각을 지지하는 증거를
더 많이 얻게 될 것이다.
(b)두려워하지 않는 반응 패턴을 쌓아 나감으로써 일상 생활에서 신체 감
각을 느낄 때 다가가는 새로운 반응들을 체득하게 된다.
(c)여러 종류의 신체 감각은 일상 생활에서 덜 일어날 것이고, 다시 이런
신체 감각들이 일어날 것에 대한 불안도 당연히 줄어들 것이다.