<과제검사 및 경과>

김00 - 일주일동안 일정한 기분상태였다.
가게에서 가스 새는 소리가 들렸다
아무 생각 없다가 갑자기 배관 터지는 것이 아닌가?라는 재앙화 사
고를 하자 불안이 생겼다. 알고보니 길가에 세워놓은 덤프트럭 엔진
(?)소리였다. 아무것도 아닌 것에도 신경이 곤두서는 것을 계속 자
기진술을 통해 고쳐나가야 할 것 같다.
** 재앙화 사고 :
손님이 많은 지하철이나 버스를 타고 갈 때 두려움이나 공포감이 오
면 난 견딜 수 없을거야. 자제력을 잃을거야.
** 탈재앙화 :
지하철이나 버스에는 나만 있는 것이 아니고 많은 사람들이 있다.
그 사람들은 아무렇지도 않은 것 같은데 나만 그런 느낌이 드는 거
야. 버스안에 있다고 내가 기절하거나 죽는것도 아닌데 걱정할 이유
가 뭐냐!!
가급적이면 앞으로도 계속 상황에 부딪혀 보려고 한다.
최00 - 잠이 너무 많이 와서 최근 5일간 약을 끊었다. 공황은 없었다. 다
시 공황이 오면 감당하지 못할 것 같은 느낌은 여전히 있다. 그러
나 자신감은 생겼다.
박00 - ** 과대평가 :
최근에 면허 따고 나서 처음으로 차를 몰고 나가게 되었다. 차를 몰
고 나가는 것도 사실은 좀 겁이 났지만 잘 해냈다. 그런데 차에 가
스 충전을 하러 가는데 불안했다. 가스 충전소는 택시 운전사들이
많이 오고 왠지 거칠어 보인다는 편견 때문에 만일 내가 차를 빨리
제대로 대지 못하면 어쩌나 걱정되었다. 그래도 잘 해냈다.
차를 몰고 나갈 때에도 한번 죽지 두번 죽겠냐는 마음으로 몰고 나
갔다. 공황 때문에 뭘 못한 것이 많았지만 이젠 가보지 못한 곳도
가고 해보지 못했던 것도 하게 되었다. 자신감을 얻을 수 있게 됐
다.
** 재앙화 사고
살려고 하는 마음이 강해지고 상황이 되니까 오히려 침착해 짐을 느
꼈다.
정00 - 뭔가 해내고 수업에 들어가고 싶은 마음이 들어 전철을 타기로 결심
했다. 특별히 환경이 좋아서, 컨디션이 최상이어서 해낸 것은 아니
다. 어쨌든 처음에는 불안감이 80%나 되었다. 한대는 보냈고 두번째
는 탔는데.. 타고 나니 아무렇지도 않았고 자기진술을 사용할 생각
도 없이 그냥 아무렇지가 않았다. 공황이 안와서 다시 다른 전철을
갈아 탔는데도 마찬가지였다. 확실히 교육효과가 있었고 정말 놀랬
다. 이 교육을 마치기 전에 공황이 많이 와서 질문도 많이 하고, 확
실히 체험해보고 마칠 수 있었으면 좋겠다. 교육이라는 것이 정말
큰 비중을 차지함을 느꼈고 과대평가나 재앙화사고 등에 대한 자기
진술을 습관화 시켜야 함을 절실하게 느꼈다. 마치 구구단을 외울
때 자동적으로 2*2=4가 나오듯이 말이다.
김철0 - ** 재앙화 사고:
차량엔진룸에다 방음장치를 했는데 불이 날것같은 생각이 들었다.
********수정 방법
'방음장치--> 불이 난다' 이것이 역기능적 자동적 사고
남들은 비싼 돈들여 방음장치하고 만족함
불이날 거라는 두려운 생각을 고치는 것이 이 작업의 목적
1. 불이 날 거란 증거는?, 반대 증거는?
- 방음장치 때문에 불이 난 일이 이전에 몇번이나 있었나? 이
게 남들도 다 걱정하는 위험한 장치안가? 경찰의 단속을 피
해서 하는 행위인가? 등등
2. 이런 생각이 나에게 어떤 도움을 주는가?
- 세상을 더 신중하게 안전하게 살아가게 하나? 아니면 불편하
게, 즐길것 못 즐기고 위축되게 하나? 그럼, 융통성 있는 새
로운 생각은?

- 예기불안에 대처 지시문 -
1. 신체 증상은 내몸이 정상적으로 작동하고 있다는 것이다.
2. 무슨 생각이나 장면이 스쳐 가는가 ?
3. 나의 생각에 재앙화와 과대평가는 없는가?
4. 소크라테스식 문답법을 사용하여 역기능적 사고를 교정하자.

- 공황에 대처 -
1. 상황을 직면하고 피하지 말자.
2. 감정을 받아들이고 싸우려 하지 말자.
3. 공황의 경험에 몸을 맡기고 흘러가게 하자.
4. 10분, 20분안에 이 경험은 끝나기 마련이다. 시간을 보내라.

위험한 불안이 오거나 공황이 왔을 때 호흡훈련과 근육이완을 사용할 수 있으나 이것이 회피 수단이 되어서는 안됩니다.
예기불안이나 공황에 대처할 수 있는 자기진술 수정을 끊임없이 하도록 합시다.
불안이나 공황이 오기전에 예측하는 것들이 과연 정확한 예측인지 생각해봅시다. 예측한 대로 이루어지는지에 대해서도 진지하게 생각해봅시다.

*과제

일일 기분 기록지
호흡/근육이완 훈련 기록지
역기능적 사고 기록지
예측 검증표 작성

수고하셨습니다.