*날짜/시간-5/26 목요일 저녁11시경

1.상황
저녁11시경 처남에게 전화가 왔다.
얼마전 친구들과 함께 사고를 처서 경찰서에 갔다왔다고 한다.
난 걱정이 되었다.
별별 상상을 다했다. 저러다 잘못 되는것은 아닌가.
한참 와이프와 전화통화를 한후에 끊어다.
옆에서 듣고 있던 나는 뒷목이 아파오고 갑자기 불안감이 엄습했다.
설마 신경을 써서 또 잠을 못자지는 안을까?
하지만 난 눈을 감고 생각했다.
다 잘 될꺼야. 큰 범죄를 저지른것도 아닌데...
생각을 바꾸고 기도를 드렸다.복식호흡도 함께 병행 하면서...
난 기도를 드리다 잠이 들었다.

2.기분
불안했다 70%

3.자동적 사고
처남이 걱정 되고 잘못 될까봐 불안하다.
예전처럼 잠을 자지 못할것 같다.(신경을 많이 써서..)
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*인지 모델*

핵심믿음
(난 잠을 못잘 것이다)
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중간 믿음
(내 정신적 사고를 바꾸지 못하면 평생을 불안감으로 살아갈 것이다)
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상황
(잠들기 전에 안좋은 소식)
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자동적사고
(신경을 써서 잠을 잘수 없을것이다)
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반응 / 감정(불안함)/행동(긍적적생각.기도.혹식호흡)/생리(두통)