호흡훈련

언제
직장에서 근무 중일 때
티브를 볼때
모임에 참석했을 때
언제 어디서 든

방법
약 3 초간 숨을 들이마시고
3초간 내쉬고
호흡을 천천히 하면서
오르내리는 배에 정신을 집중

이완 훈련

근육근
16개---8개---4개
8개 근육근
팔 근육 전체
다리 근육 전체
배
가슴
어깨
목
눈
이마

내용
여러분 신체의 어떤 다른 부분이
특별히 긴장되어 있다면,
그 근육도 긴장 대상에 포함 시킬 것,
하루에 두번씩,일주일 간 연습

편안한 환경에서 연습하고,
여러분의 집중도와 이완도를 계속해서
이완 기록지에 기록