잠은 반드시 얼마 이상 자야 하는 것은 아니다- 다음날 상쾌하다고 느낄 정도의 시간 동안만 자면 충분하다. 4시간도 괜찮고 10시간도 괜찮다.

깊은 수면을 위해서는 잠 잘 때만 누워라- 너무 오랜 시간을 잠자리에 있을 경우에는 도리어 얕은 잠을 자게 되고 수면이 연결되지 못하고 끊긴다.

매일 항상 같은 시간에 규칙적으로 일어나는 것이 좋다- 전날 잠을 설쳐도 기상시간은 지켜라. 간밤에 얼마나 잤던지 상관없이 아침에는 일정한 시간에 일어나야 한다.

불면증 때문에 고생하는 사람일수록 자려고 애를 쓰는 것은 좋지 못하다. - 잠이 안 오면 불을 켜고 침실 밖으로 나가서 책을 본다든지, 자극적이지 않는 다른 일을 하는 것이 낫다. 그러다가 졸음이 올 때만 잠자리에 다시 들도록 하는 것이 좋다.

어제 못 잤다고 오늘 낮에 잠을 보충하지 말라- 오늘 하루 종일 잠을 안 자고 버티면 밤에는 잠이 온다고 생각하라.

매일 규칙적으로 운동을 하면 잠을 깊게 잘 수가 있다

침실은 조용해야 한다.

방이 너무 더우면 잠을 방해하므로 침실의 방 온도는 적당해야 한다.

배가 고프면 잠이 오지 않기 때문에, 식사를 안 했을 때에는 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 하는 것이 좋다.

잠자리에 들기 전 물을 많이 먹으면 자다가 화장실에 가야 하므로, 잠자리에 들기 전에 소변을 보도록 한다.

저녁에는 카페인이 든 음료는 마시지 않는 것이 좋다.

저녁에 술을 마시는 것은 수면에 좋지 않다. 긴장되어 있을 때 술을 마시면 보다 빨리 잠을 잘 수 있지만, 그렇게 자는 잠은 얕은 수면이며 자주 깨게 된다.

담배는 수면에 좋지 못하다.

자다가 일어나서 시계를 보고 시간을 확인하는 것은 좋지 못하다. 따라서 시계를 잠자리에서 보이지 않도록 치우는 것이 좋다.