과제1: 역기능적 사고 기록지

1.상황 : 오빠랑 통화를 했는데 정신차리고 열심히 살라는 등의말을했다.

2.기분 : 화가났다 90%
비참했다80%
우울했다70%

3.자동적사고 : 내가 오랫동안 쉬고있어니까 가족이나 주위사람들이
나를 한심하게 생각하는구나....
자기나 잘하고 살일이지.....

4.생생한 사고를 지지하는 증거
나 자신이 생각해도 한심하다. (현실적인 발전이 없다)
오빠가 내아픔을 알기나하고 그렇나?

5.생생한 사고를 지지하지 않는증거
오빠는 술이약간 취해있었고 성격이 매우 직선적이다.

6.새로운관점/융통성 있는 사고
내게 그런말을 한건 이번이 처음이다.
가족이니까 걱정이되고 우리아이 때문에 자극을 준 것인데
내가 오해했구나...
가족에게미안하다. 30%
나 자신을 객관성을 가지고 바라 봐야겠다. 70%
현실성을 가지자. 90%

7.기분을 재평가하라.
그래도 화가난다. 30%
자신을 돌아보는 시간을 가지고 냉정해진다. 60%

과제2: 과대평가

* 자기ㅡ진술 수정기록지; 과대평가

1과대평가;다시 공황이 일어난다면 감당하지 못할것이다.
증거;실제로 일어날 확률은 얼마인가? 3%

2과대평가;혼자 남게된다면 불안하고 우울할것이다.
증거;혼자있다고 불안하고 우울한적이있는가? 20%
그렇다고 통제 불가능한 일이일어났는가? 0%

3과대평가;갑자기 불안해지면서 공포감을 느낀적이 있었다.
증거;무서운일을 보고 들은적이있는가? 0%
공포감은 점점 약해져서 없어 질것이다. 90%

4과대평가;나를 아는 사람이 많을지 모른다.
증거;무슨 큰 사고를 처서 메스컴을탔는가? 0%
잘 났는가? 2%