역기능적 사고 기록지
1 상황-둘째 아들이 중학교에 들어가서 처음으로 중간고사 시험을봤다.
2:기분-화가났다80% 우울하다50% 불안했다40%
3:자동적 사고:큰 기대는 안했지만 초등학교때 잘했기때문에 별차이 없을 거라고 생각했는데그러면서도 조금은 불안했다.혹시나했는데 역시나가됐다
엄마로써 신경을 덜 쓴것은 아닐까?
4:생생한 사고를 지지하는 증거
요즘 사춘기라 외모에 신경을 쓰는것 같다.
그러다보면 집중력도 떨어지고 예민해질수도 있을것 같다.
생생한 사고를 지지하지 않는 증거

외모에 신경을 쓰는것은 그 나이에 맞는 당연한 지극히 자연스러운일 아닐까?자기 스스로도 반성하고 다음시험에는 잘할거라고 확고한 각오와 다짐도하는것같다.
6: 새로운 관점/융통성 있는 사고
나는 아들을 믿는다
다음엔 잘할거라고 ...
점수로 평가해보라--70%
7: 기분을 재평가하라
화난다10% 우울하다0%


자기-진술 수정 기록지
과대평가: 목에 이물감 기도나 식도가 막혀서 숨도못쉬고 죽는것은 아닐까?
증거: 위내시경 했을때 문제가 있었는가?
정말 숨을 못쉬어서 절도한적이 있었는가?
실제 일어날 확률:0%
과대평가: 혼자남게되면 무섭고 두렵다
증거: 과거에 혼자있을때 무슨일이 일어났었는가?
실제 일어날 확률:3%
과대평가: 비가오면 우울하고 불안하다
증거: 비가 오면 무슨일이 일어났었는가?
실제 일어날확률:0%
불안하다고 미쳐버린일이 있었는가?
실제 일어날확률: 0%