*역기능적사고기록지
1. 상황
처음 가보는 낯선 빌딩의 엘리베이터 내
5층을 가고자 5층버튼을 눌렀으나 작동안됨.
4,3,2층 모두 작동 않됨

2.기분
갑작스럽게 답답한 느낌70%, 숨이차는 기분40%
불안"6"(이곳을 못나간다, 나는 갖혔다) -70%

3.자동적사고
갖히면 나는 통제력을 잃는다
영영 못 나가거나 누군가 구조하러 올 때까지 참지 못한다
불안한 감정에만 치우처 이성적 판단을 못 할 것 같다.

3.위 사고를 지지하는 증거
이전에 이와 비슷한 밀폐된 공간에 갖혔을 때, 운좋게 그 상황을 피하기는 했지만 죽고 싶었고, 죽음보다도 더 무서운 느낌을 받았었다.
그러나 현재는 죽거나 미치거나 통제력을 상실할거라 믿지는 않는다(90%)

4.위사고를 지지하지 않는 증거
-누구나 밀페된 좁은 공간에 갖히면 답답할 것이고 이런 현상은 아주 자연스러운 것이다
-강력한 도피욕구가 생길 것이나, 결코 위험한 상항은 발생되지 않을 것이며, 곧 구조될 것이다
-이전에도 밀폐된공간(기차,고속버스)에서 힘들었지만 목숨을 포기하지 않고 잘 견뎌 냈으며, 이에 대해 실패한 적이 없다,

6.새로운 관점/융통성있는 사고
엘리베이터에 갖혀서 죽거나 미치거나 통제력을 잃지는 않을 것이다.
심장이 막 뛰고 비현실감이 느껴지는 것은 불안에 의한 과호흡 등 교감신경에 의해 자신을 보호하기 위한 자연스런 보호기능으로, 이는 위험하지도 않으며 왜곡된 사고를 잘 교정하기만 하면 순십간에도 편한 정상상태로 되돌아 올 수 있기 때문이다-50%

7.기분을 재평가하라
불안30%

*자기-진술 수정 기록지(과대평가)
:과대평가1-세차장에 들어가면 이미 들어가기 전부터 불안이 시작되어 들어가는 순간부터 불안이 최고조에 이르고 순간 차문을 열고 나갈려 할 줄도 몰라
:증거-실제 세차장에 들어가기전 불안이 시작될 확률 80%
세차장 내에서 공황이 최고조에 이를 확률30%
전에 세차장 이용 중 공황이 최고조에 이르거나 차문을 열고 나간
적이 있는가?-없음

:과대평가2-공황중 가슴의 통증이나, 가슴이 마구 뛰거나 부글거리는 불쾌한 반응은 결국 나의 심장과 기타 신경들을 조금씩 고장나게 하여 고통스러 최후를 맞이하게 될거야
:그 증거는? 심장이 마구 뛰거나 통증을 느끼는 것은 그만큼 심장에 무리를 주는 것이고 따라서 정상인 보다 퇴행성 진행이 빠를 것이다80%
:최근 내 신체검사 결과는? 심장에 대해 전문적 검사를 한 적은 없으나 의원급에서 문진과 기초적 혈액검사 등을 한 결과로는 특이 이상점이 없다 함
:이전에도 몇차례 이와 유사한 통증을 느꼈었는가? 약 1년 전 담배를 끊을 때 금단현상으로 가슴 통증이 심했고 현재도 담배 생각이 나거나 불안,공황시 비슷한 가슴통증이 발생
:심장마비가 일어날 확률? 10%
:공황으로 심장이 마구 뛸 때 이로 인한 죽음에 대한 가능성은?10%

:과대평가3:기차를 타면 나는 도중 기차에서 뛰어내려 죽거나 중상을 입게 될거야
:실제 뛰어내릴 확률?60%
:심한 공황을 겪을 확률?60%
: " 몇번이나 느꼈는가? 96년 처음 기차 내에서 공황을 겪은
이후 약 6번 기차를 탔었으나 모두 경미한 공황만 있었음(단 의사선생님이 처방해 주신 항불안제나 청심환을 조금의 양이라도 항상 복용하였음)

끝.