*호흡 훈련과 이완 훈련

- 기억 이완 : 이전에 경험했던 이완의 느낌을 기억하면서 몸 전체의 중
요 근육군 각각을 이완시키는 것이다.
이러한 반복 연습은 보다 강한 집중력이 필요하기 때문에
다른 연습보다 더 많은 훈련을 필요로 한다.
이완에 정신을 집중하면서 마음 속으로는 계속해서 "편안
하다"라는 말을 떠올린다.여러번 되풀이해서"편안하다"라
는 말이 이완된 느낌과 연합이 되도록 한다.두려운 느낌
의 신호로 신체 감각이 오는 것과 마찬가지로 나중에는
이완의 신호로 편안하다는 단어를 사용하게 될 것이다.

- 반사 이완 : "편안하다"는 단어의 의미와 관련이 있다. "편안하다"라
는 단어를 마음속으로 생각하면서 자신의 신체를 체크하
고 긴장을 풀어보자.강한 집중력을 요구하기 때문에 이전
의 방법보다는 많은 연습이 필요하다.

- 적용 이완 : 신호를 기다리거나 거리를 걸을때 등 다른 상황에서도 반
사이완을 해보게되야만 비로소 필요할때 적용할 수 있는
기술을 습득하게 될 것이다.불안하거나 공황 증세가 느껴
질 때나 신체적 긴장을 느낄 때는 즉시 반사 이완을 적용
해라.적용 이완이 중요한 이유는 회피하려고 하거나 달아
나려는 경향을 이완을 통해 방지할 수 있기 때문이다.

*자기-진술 분석
자기진술 수정의 목표는 공포와 불안을 일으키는 잘못된 생각을 바로잡기 위한 것이다.물론 공포와 불안이 감소되면 신체 감각이 줄어들 것이다.

*예측 검증
예측검증은 생각과 해석은 추측이나 가설일 뿐이지, 결코 사실은 아니라는데 근거를 두고 있다. 앞서 언급한 바와 같이 우리의 해석은 주어진 어떤 사건에 대한 여러 가지 가능한 해석들 중 하나에 불과하다.그리고 그 해석은 자신의 감정 등 여러 가지 요소에 의해 왜곡될 수 있다.