내 공황의 원인
내 공황의 원인은 예기불안과 공황이 오면 어쩌지 하는 생각에서 오는것 같다(현재는)
그리고 공황이 생기면서 사람들 앞에서 송황이 오면 어쩌지 하는 사회불안증적인 요소도 있는것 같다
최근에 불안 하길래 복식호흡으로 호흡을 진정시켰는데 그후 공황이와 당황스러웠다.(그 전에는 예기불안후 공황이었던 것 같다.)

불안요소표
주요신체감각
1.근육의 긴장과 몸의경직
2.머리로 피가 몰리는 느낌
3.호흡곤란

주요생각
1.공황이 오면 어쩌지
2.창피를 당할수도 있다는 생각.

주요행동
1.안절부절
2.신경분산하기(여러가지 생각을 한다.)
원래 숙제는 3번이지만 거의 비슷한 악순환이라 1번만 하였습니다.

공황전개 과정
1.동대에서 책상에 앉아있었다.
2.가슴이 두근거렸다
3.몸에 신경이쓰이고 공황이 오는것 아닐까 하는 생각이 들었다.
4.복식호흡으로 진정시켰다.
5.하지만 보통때는 예기불안후 공황이었지만 진정이 된후 갑자기 공황이왔다.(이런 경험은 아주 오래전 말고는 처음이었다.)