☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 홍00 : 수업 후 화장실에 대한 불안으로 통제를 못하는 상황이 올까봐 불안했다. 복식호흡, 근육이완을 떠올리며 불안 극복하고 무사히 집까지 도착했다. 미용실 불안을 극복했다. 열파마를 했다. 이제는 열파마 잘 할 수 있겠다. 예뻐져서 좋기도 하고 해냈다는 생각에 더 행복하다. 치과 스케일링도 했다. 나의 불안과 긴장은 일반 사람 수준과 비슷한 것 같다. 도피한 행동을 하나하나 해보니 더 자신감 생긴다. 불안할 때 복식호흡으로 집중하다보면 어느새 안정을 찾을 수 있는 것 같다. 내일은 버스 타러 갈 것이다. 영화도 혼자 보러 갈 예정이다.

* 이S0 : 왕십리에 가게 오픈했다. 기분 좋아 술을 약간 마셨는데 괜찮았다. 무서운 영화도 보았는데 조금 힘들지만 괜찮았다.

* 강00 : 혼자 생각에 잠기면 잡생각 들어서 안하려 했다. 이상한 생각 들어도 무시하려 한다. 일도 무리하려 하지 않기로 했다. 술도 거의 안 마신다.

* 이J0 : 버스에서 조금 힘들긴 했지만 ‘괜찮아, 버스니까 정 힘들면 내리면 돼’라며 마음을 다듬었다. 이전에 비하면 백 분의 일 수준의 공포이다.

☺ 직접 두려운 생각에 직면해야..!

1. 안심하라! _______________________

2. 뭘 두려워하는가? ___________________

3. 이 생각이

- 뻥튀기인가, 호들갑인가?

- 무슨 근거가 있어?

- 이전에 그런 적 있어?

- 그럴 확률이 얼마나 되나?

- 나에게 무슨 도움이 되나?

4. 그럼 어떻게 생각할 것인가?

5. 호흡과 이완에도 신경을 써보자.

☺ 과제입니다~

► 공황 격퇴문(위의 ‘직접 두려운 생각에 직면해야’ 1번~5번까지 기입)

- 다음 수업 시간까지 준비해주세요.

► 매일 관리 기록지

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 7장전까지 복습하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.