직접 두려운 생각에 직면해야

1.안심하라!

  지금까지 해온 것처럼 하면 돼! 이건 거짓공포야! 내가 속고 있는거야!

2. 뭘 두려워 하는가?

  쓰러질까봐?!, 창피당할까봐? 이상하게 쳐다볼까봐?

3.이 생각이

- 뻥튀기인가, 호들갑인가?

  자동적 사고로 박혀있는 잘못된 생각이야

-무슨 근거가 있어?

 근거는 없어. 지금까지 한번도 쓰러진 적도 없고 망신당 한 적도 없어.

-이전에 그런 적 있어?

 잘 참도 견뎌냈어. 한 번도 그런적 없어.

-그럴 확률이 얼마나 되나?

 확률은 없어. 내 느낌일 뿐야. 난 이제 생각바꾸기를 하면 돼.

-나에게 무슨 도움이 되나?

 그런 생각을 할수록 더욱 더 공황은 찾아오는 법이야. 잊어버리고 지금까지

 내가 배운대로 하는 거야.

4. 그럼 어떻게 생각할 것인가?

   그때는 내가 몸관리를 못해서 피곤한 상태에 무리를 한 탓이다.  그때도 잘 

   견뎌 냈잖아, 그때도 쓰러지거나 아무도 그런 건 모르고 지나갔어

5. 호흡과 이완에도 신경을 써보자