☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 홍00 : 인지행동치료를 통해 긍정적으로 변화되고 두려움이 사라졌다. 다 할 수 있을 것 같다. 옛날 공황이 떠오르더라도 복식 호흡 하면 안정된다. 친구와 버스타고 서울 갔다. 거기서 또 지하철을 탔다. 나중에는 잠까지 왔다. 공황의 느낌이 떠오르면 복식 호흡했다.

* 이S0 : 서울 왔다 갔다 하며 잘 지냈다. 잠자는 것에 문제도 없다. 일도 잘 하고 있다.

* 황 0 : 유럽 잘 다녀왔다. 내가 공황장애라는 것 때문에 지레 겁먹는 게 있는 것 같다. 회피 할 수 없으면 막상 하는데 회피 할 수 있으면 하려 한다.

* 강00 : 잘 지냈다. 꼬물꼬물 올라오는 것 무시한다. 한 번 꽂혀서 길어봤자 10분도 안 된다. 복식호흡도 잊긴 하지만 생각날 때마다 하려 한다. 평소 생각도 바뀌었다.

* 이J0 : 잘 지냈다. 얼떨결에 제주도를 가게 되어 비행기를 탔다. 살짝 두려움이 있었지만 괜찮았고 올 때는 더 편안했다. 자신감도 생겼다. 내 생각이 이런 것을 만든다는 것 배웠고 공황격퇴문도 보니 괜찮았다.

* 양00 : 목사님 설교 내용이 인지행동치료의 내용과 매우 흡사했다. 모든 생각들을 객관적으로 평가하기, 생각고치기 등 더욱 치료내용에 신뢰가 가고 열심히 임해야 겠다는 생각이 들었다. 아버지와 함께 교회에 다녀오고 문산 주변을 둘러보았다. 부자간의 관계가 회복됨에 감사하다.

☺ 공황탈출 자조모임 회장님과의 만남

회장 인사- 공황 인지행동치료 4기를 이수했으며 공황탈출모임을 허리수술, 심한 감기몸살로 인해 두 번 정도 빠졌습니다. 10년간 공황을 고생했으며 두 군데 병원을 경험했는데 병명 미상이었고 가장 가까운 것이 자율신경실조증이었습니다. 그래서 식사, 생활습관으로 고쳐오다 결혼 초 사무실에서 공황이 와서 119를 불러 간 모 대학응급실에서 처음으로 공황 진단을 받았습니다. 공황에 대해 잘 모르는 상태에서도 끝까지 싸우고 물러나지 않겠다 생각하여 여러 방법을 찾았습니다. 다행히 본원을 알게 되어 인지행동치료로 낫게 되었습니다. 처음엔 오늘을 어떻게 보낼까 걱정하며 하루를 시작했습니다. 그러면서 나처럼 이런 문제를 이겨낸 사람이 분명 있을 건데 꼭 만나서 이야기를 듣고 싶었고 현재 내가 그러한 역할을 하고 있습니다. 공황 때문에 인지행동치료를 받고 인생의 방향이 바뀌었고 치료 중 겸손한 마음, 남을 배려하고 이해하는 마음을 얻게 되었습니다. 공황탈출 자조모임은 매월 셋째 주 월요일 7시 병원에서 이뤄집니다^-^

☺ 자극감응 훈련

1. 머리 흔들기

2. 머리 들기

3. 제자리 뛰기

4. 숨 참기

5. 온 몸에 힘주기

6. 회전의자

7. 과 호흡하기

8. 빨대로 숨쉬기

9. 응시하기

☺ 과제입니다~

► 인터넷 숙제

* 치료수기를 올려주세요!!!!!!!!

1. 가장 도움 된 점

2. 달라진 점

3. 유지하기 위해 노력해야 할 점

4. 마치는 소감

► 매일 관리 기록지

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.