*특정한 생각은 특정한 감정이 있는 동안 더 쉽게 일어날 수 있다.이완되었을 때보다는 불안할 때 해를 입는다거나 위험에 대한 생각을 많이 한다고 해서 실제로 그런 일이 더 많이 일어나지도 않는다는 점이다. 불안때문에 마음 속에서 부정적인 생각이 더 많이 일어나지만, 불안이나 부정적 사고 그 어느 것으로도 실제 위험해질 확률이 높아지지는 않는 것이다. 실제로 일어난 확률은 이완을 했을 때도 마찬가지이다.

*부정적인 사고는 불안을 더욱 증가시킬 수 있다. 이는 공황을 유발하는 신체적 감각을 끌어낼 수 있다. 잘못된 해석은 공포를 부르는 악순환이 일어나는 원인이 된다. 그러므로 불안한 생각을 수정하는 것이 중요하다.스스로에게 하는말을(자기-진술)을 수정함으로써 공황의 구조를 변화시킬 수 있다.여러분의 자기- 진술을 변화시킴으로써 공황 반응의 상당 부분을 없앨 수 있고, 결과적으로 공황의 빈도를 줄일 수 있다.

*통제력을 잃는다는 것은 내가 불안감에 압도당하고 그것을 견딜 수 없게 되는 것을 의미한다. 압도당한다는 것은 그 느낌이 너무 강렬하기 때문에 마침내 내가 폭발하거나 미쳐 버리고 말 것 같은 두려움에 싸이는 것을 뜻한다.일단 여러분이 생각하는 것을 이렇게 구체화할 수 있으면, 그 사고는 훨씬 더 수정하기 쉽게 된다."나는 두려워요"라는 지점에서 멈추면 여러분이 생각하는 방식을 바꾸기 어렵습니다.
그러므로 끊임없이 물어봄으로써 할 수 있는 한 사고를 따라가는 것이 중요합니다. 계속 질문을 던져야 불안과 공황을 줄일 수 있습니다.