공황클리닉게시판

8기> 인지모델

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작성자 운영자
작성일21-04-13 10:41 조회126회 댓글0건

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일주일만에 반가웠습니다. 어제 날씨도 매우 좋았구요. 앞으로 인지모델에 따른 인지수정을 통해 공황을 탈출합시다. !!


< 과제 점검 >

김00 - 요즘 하는 일이 잘 안되서인지 기분이 저조하다. 이러면 안되는데.. 잘 씻지도 않는다. 우울증에 빠지는 것이 아닌가 염려된다. 공황이 두렵거나 예기불안은 없다.
박00 - 다 좋다. 공황이 와도 두렵지 않지만.. 사실 아직 안와봐서 단정지을 수는 없다. 공황이 뭔지 몰랐던 때보다는 낫다. 죽기 아니면 까무러치기다. 와도 괜찮겠지라고 생각하고 있다. 약은 끊었지만 혹시나 하는 마음에 갖고 다닌다. 염려는 조금 있다.
최00 - 약이 처음보다 많이 줄었다. 요즘은 오히려 복식호흡이 잘 안된다. 신경을 안써서인지... 행사가 되면 안된다는 것은 알고 있다. 열심히 하겠다. 새벽에 두통 때문인지 2-3번 자주 깬다.

* 수업중에 오는 공황, 우울은 있을 수 있는 일입니다. 늘 좋기만 할거라는 기대보다는 이제 괜찮아질 수 있다는 확신과 믿음이 더 중요한 것 같습니다.

< 수업 내용 정리 >

▶ 공황이란 무엇일까?

최00 - 별 것도 아닌데 아픈 것
박00 - 스트레스로 인해 극도로 불안하고 초조한 것
김00 - 아무 이유없이 나도 모르게 갑작스럽게 극도로 불안한 것.
정00 - 다른 사람도 다 불안할텐데 왜 불안하다고 말하지 않을까요?


▶ 인지재구성-- 자신이 생각하는 대로 느낀다
부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다

▶ 생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계

▶ 나를 힘들게 하는 일은?

정00 - 세차장 들어가려고 할 때
: 저기 들어가면 나는 죽을 것 같다. (자동적 사고)

▶ 인지 모델

반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다.
▶ 자동적 사고란

예 > 자동적 사고에 대한 설명을 듣는 순간 떠오른 생각은?

박00 - 옳은 소리네..
김00 - 저걸 고쳐야겠네..

예 > 심장이 뛴다.

정상인 - 내가 살아있구나
공황인 - 심장이 터지면 어쩌지?

▶ 생각 ⇒ 기분, 행동의 변화

▶ 내 기분이 상했을 때 생각을 검토해보기

▶ 여러가지 인지오류
다음 시간에 더 자세히 다룰 것입니다.

< 과제 >

일일기분기록지
호흡/근육이완 훈련 기록지
교재 정리
역기능적 사고 기록지 작성 - 1,2,3 란까지

수고 많으셨구요, 한 주간 활기차게 보내세요. 

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