* 본 과제 목표
ㅇ 자신의 과대평가와 재앙화사고 경향을 분석하고 이를 찾아내어 진술하고 그 증거를 조사하고 이를 통해 자동적사고 등 부정적 사고의 수정을 통한 현실 적응, 자동적사고의 교정

1. 재앙화(catastrophizing)사고
가, 개념
어떤 사건을 실제로는 그렇지 않은데도 '위험스러운','참을 수 없는','큰 재앙이 일어날 것 같은', 사건으로 봄으로써 불필요한 불안과 공포를 불러일으키는 사고

나, 재앙화사고의 예
매우 불안하거나 공황을 경험했을때 상상했던 최악의 상태시의 생각들
"그것은 끔찍한 일일 것이다"
"나는 도저히 견뎌 낼 수 없을 것이다"
"또 다시 그런 일을 겪게 된다면 도저히 견뎌 낼 수 없을 것이다."
" " 살아남지 못 할 것이다"
"나는 너무 두려워진 나머지 몇달 전 공황이 자주 일어 났었을 때 내가 느꼈던 그런 상태가 될 것이다, 다시 그런 상태가 되는 것은 도저히 견딜 수 없다"
"다음 번 공황 때는 어떤 무서운 일이 벌어질 것이고 그것이 나를 두렵게 만들 것이다, 나는 그것이 무엇인지 모르지만 어떤 나쁜 일이라는 것만은 분명하다" 등등

2. 재앙화 극복방안
가.불안,위협,공황시 실제 느끼는 점을 구체적으로 살펴보고 확인한다
나.최악의 상황을 고려해 본다
다.그 최악의 상황이 실제로 일어날 가능성을 냉정하게 평가한다
(과대평가지,재앙화사고지,자기-진술 평가지,공황기록지, 일일기분기록지,호흡훈련 및 이완훈련기록지를 규칙적, 적극적 활용)
라.이를 반복 연습하고, 전문가에게 평가 등 조언을 받는다.

3. 탈재앙화(decatastrophizing)
가, 개념
-부정적인 상황에 맞설 수 있다는 것을 깨달음으로써 자신의 관점을 균형있게 되돌리는 것
-많은 어려운 상황을 헤쳐 갈 수 있다는 것, 즉 공황을 이겨나갈 수 있다는 깨달음에 의한 그 사실을 정확히 보는 것에 대한 믿음
-스스로에게 일어날 수 있는 그 어떤 불행도 참아낼 수 있는 것
-사람은 누구나 죽을 때까지, 그래서 더이상 견뎌낼 도리가 없어질 때
까지는 무엇이든 견뎌낼 수 있다는 믿음

* 7장의 간략한 요약(보너스)
- 사고가 감정에 영향을 얼마나 미칠까요? 지대한 영향을 미칩니다.
- 불안을 야기하는 생각이나 부정확한 자기-진술을 교정하기 위한 첫 단계는 그 생각이나 자기-진술을 가능한 명확하게, 구체적으로 확인하는 것입니다, 그래야만 그 증거에 대한 의문을 제기하고 탈재앙화 같은 적절한 조절기법을 적용할 수 있습니다,
- 스스로의 문제를 분석하는 끊임없는 도전만이 부정적 정서의 악순환을 차단하는 방법입니다.
- 부정적인 생각이 자신이 인식하지 못하는 순간에 다가와 불안한 신체 각성 상태를 유발하고 공활을 촉발할 수 있습니다.
- 어떠한 생각이 존재한다는 것 그 자체를 그 생각이 타당하다는 것으로 혼동하지 말아야 합니다.
- 자신이 매우 불안하다고 느끼거나 공황이 일어날 것이라고 느낄 때 합리적 생각하기가 어려울 지라도"내가 무엇을 두려워하고 있는가", "정말로 일어날 수 있는 일인가",'가능성은 얼마나 되는가"등의 단순하고 핵심적인 질문들을 객관적인 태도로 스스로에게 묻는 것은 매우 중요합니다, 불안과 공황이 지속되는 시간은 일시적인 것이며, 곧 지나가는 것이므로 본인은 절대 위험하지 않습니다. 그 짧은 시간을 잘 극복할 수 있어야 합니다.
- 일어날 수 있는 최악의 경우를 억지로라도 생각하는 것이 처음에는 나를 불안하게 하겠지만 내가 그것에 대해 보다 더 객관적으로 생각한다면 불안은 점점 줄어들 것입니다. 두려워하는 것에 대해 생각하기조차 꺼린다면 그러한 두려운 상상이나 생각을 더욱 확신하게 되는 결과를 스스로 초래할 수 있습니다.
-공황을 회피하는 방법으로 호흡조절법을 사용한다면 더 불안해 질 수 있습니다.
-우리의 불안(자동적사고)을 떨쳐 버리기 위해서는 많은 노력이 필요합니다.
-공황은 조절할 수 없고 영원히 계속될 것이라고 믿는 사람이 많지만,공황은 계속 지속되지 않으며 조절할 수 있습니다.

이상 끝...