공황장애 인지행동치료를 하면서 처음으로 졸업생을 모셔 경험담도 듣고, 조언도 구하는 시간을 마련해보았습니다.
도영님이 예를 들어 주신 것처럼 공황이라는 것은 한순간 다리에 쥐가 날 때처럼 지나가기 마련입니다. 공황이라는 것을 알고 대처하는 것과 모르는 것에 대해 두려워 하는 것은 하늘과 땅차이라고 했습니다. 또한 인지행동치료에 대한 100%의 신뢰와 함께 교재 및 과제에 충실한 것이 치료의 지름길이라는 당부도 잊지 않으셨죠. 공황으로 인해 자기도 모르게 나태해지는 것을 막고, 공황을 스스로 도우며 자신을 끊임없이 자극하기 위해 졸업 후 모임을 가지는 것의 중요성에 대해서도 언급하셨습니다.
소중한 경험담을 들으시면서 아마 각자 느끼신 바가 많으셨을 줄 압니다.

최00 - 얘기를 들으면서 나아질 수 있구나 하고 느꼈다.
박00 - 90%는 확실히 나을 수 있고 10%는 본인의 의지라는 말을 듣고 80%만 좋아져도 좋겠다는 생각을 했다.
김00 - 공황이 크게 문제될 것이 없겠구나, 열심히 치료받다 보면 낫겠구나 생각했다.
정00 - 나와 같은 경험을 한 것 같아 공감하는 부분이 많았다.
김철0- 공황은 기억의 후유증이라는 것에 공감했다. 과거 기억의 오류 때문에 증상이 반복 되었는데, 이젠 그 오류를 고치고 싶다.

과제검사에서 불안/공황/공황의 전개과정에서 있었던 오류를 다음시간에 밀도 있게 다루겠습니다.

1. 공황은 어떻게 발생하나

- 갑작스런 신체증상
- 위험요인의 탐색
- 불안의 확대, 최악의 상황
- 이후 자동적으로 발생, 진행
- 첫 증상은 스트레스
- 과민성
- 자극조건화 : 공황이 한번 생기면 그 비슷한 신체증상만 있어도 당연히 공황이 오는 거라 생각함

2. 근육이완 훈련

- 불안한 마음과 이완된 신체는 공존할 수 없다.
- 시계추 원리를 이용
- 긴장상태와 이완상태를 대비시켜 이완시의 느낌을 파악한다.

- 점진적 근육 이완법
1. 조용한 장소, 편안한 자세 및 복장
2. 전신을 16개 근육근으로 나누어 실시
3. 10초간 긴장, 20초간 이완
4. 이완시 신체감각에 집중할 것

- 유의사항
1. 억지로 이완하려고 노력하지 말 것
2. 미리 동작하지 말고 편안한 마음으로
3. 중간에 불필요한 동작은 자제할 것
4. 이완시 편안하게 복식호홉을 할 것
5. 대충 10번보다 집중한 한번이 효과적임
6. 이완시 신체감각에 집중할 것

- 실시 후 평가
김철0 - 호흡을 잘 못 조절하여 약간 멍했다. 근육이완도는 약 4-5정도
정00 - 편안한 휴식을 취한 것 같아 뭔가에 더 집중할 수 있는 힘이 생긴 것 같다. 근육이완도는 4-5정도
김00 - 참 편하다. 근육이완도는 5정도
박00 - 온 몸에 너무 힘을 줘서인지 아직은 잘 모르겠다. 근육이완도 3
최00 - 편안하다. 근육이완도 4-5정도

[ 과제 ]

1. 일일기분기록지
2. 호흡/근육이완 훈련 기록지
3. 교재 예습
4. 상황에 따른 불안/공황 요소표 수시로 작성하기
5. 건의 : 다음 카페 채팅 - 정기채팅 시간 및 요일 정하기
12주 과정받으면서 공황일기 작성 여부

바쁘신 와중에도 시간 내주신 도영 회장님께 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 공황장애우를 위해 많은 도움이 되실 분입니다. ^^

오늘도 수고 많으셨습니다. 다음주에 뵈요 ^^