- 예기불안에 대처하는 자기지시문

1. 신체 증상은 불안의 정상적인 표현이다

예) 배가 아프고 소화가 안된다. 이상하다.

2. 지금 나의 마음에는 무슨 생각이나 장면이 스쳐 가는가 ?

예) 드라마에서 이쁜 여주인공이 암으로 죽는장면

여러가지 프로그램에서 암에대한 증상들을 설명해 주는장면

혹시 나도 암이 아닐까

무슨 병이 있진 안을까

증상이 프로그램에서 본것과 일치하는것같다.

3. 나의 생각은 재앙화와 과대평가로 왜곡되어 있지는 않는가 ?

여주인공의 경우는 그리 흔한경우가 아니다

가벼운 위염 증상이다.

병원에서는 아무병도 없다고 했다.

4. 소크라테스식 문답법을 사용하여 역기능적 사고를 교정하자.

증거는? 가벼운 통증일뿐 암이란증거가 없다.

최악의 결과는? 약먹으니 좋아졌다 . 그러므로 최악의 결과또한없다.

믿어서 나에게 어떤 도움이 되나? 괜한 걱정으로인한 스트레스만 생길뿐 도움되는것은없다.

다만 음식먹을때 조심하는 것뿐

5. 이제 호흡을 가다듬고 반사이완을 하면 불안의 신체 증상들은 순식간에 사라질 것이다.