재앙화 사고
.""내게어떤 사건을 실제로는 그렇지 않은데도 "위험스러운"."참을 수 없는"."큰 재앙을 일으킬 것 같은"사건으로 봄으로써 불필요한 불안과 공포를 불러일으키는 경우 이를 재앙화 혹은 파국화 라고 한다.
예)"내가 매우 불안해하거나 공황상태에 있는 것을 다른 사란들이 알아챈다면,그것은 아주 끔찍한 일일 것이고 나는 그들의 얼굴을 다시는 쳐다볼 수 없게 될 것이다"."만약 내가 기절한다면 너무나 창피하고 비참한 기분이 될 것이다"."내 친구들이 우리 집에 왔을 때 모든 것이 완전하지 않다면, 나는 웃음거리가 될 것이다 불안한 느낌이들면 끔찍하게 싫을 것이다.이상황들을 현실적으로 살펴보면 생각했던것 만큼 무서운 것만은 아니라는 사실을 알게 될 것이다.
탈 재앙화란?1. 부정적인 상황에 맞설 수 있다는 것을 단편적으로나마 깨달음으로써 자신의 관점을 균형 있게 되돌리는 것
많은 어려운 상황을 헤쳐 갈 수 있다는 것. 즉 공황을 뚫고 나갈수 있다는 것 혹은 당황한 상태지만 살아남는 것이 가능하다는 것을 깨닫는 것이 중요.2.사람은 누구나 죽을 때까지,그래서 더 이상 견뎌 낼 도리가 없어질 때 까지는 무엇이든 견뎌 낼 수 있다는을 것의미.3.단 한마디로 "그래서
어쨌단 말이야!(So what!),기절한다면,그래서 어쨌단 말이야!,다른 사람이 나를 바보로 생각하면,그래서 어쨌단 말이야!
죽음 또는 상실에 대한 두려움은 대개 과대 평가에 대한 분석을 통해 큰 효과를 거둘 수 있음.
즉 다음 번 공황 때 내가 실제로 죽을 가능성이 얼마인가?
실제 일어날 확률이 없는 일이라면 두려워 할 이유가 없다.
어떤 생각이나 이미지에 정신을 집중하면 곧 불안이 증가되다는 것을 우리는 잘 알고 있다.
우리가 두려워하는 것들에 대해 직접적으로 직면하기를 요구하는 다른 모든 훈련과 마찬가지로 이부분에 있어서도 우리는 이 생각에 직접적으로 직면하기를 바랍니다.
생각이 점점 덜 중요하데 되고, 그 생각으로 인한 불안도 점점 줄어들게 될 것이다.
두려워 하고 재앙으로 생각하고 있는 것들ㅇ이 실제로 그런지 객관적으로 평가하고, 도저히 견딜 수 없을 것 같다고 생각하는 상황이 한정된 시간만 벌어지며 충분히 제어해 나갈 수 있는 일이라는 점을 깨닫고 정면으로 부딪쳐 보자.