불안하거나 증상을 느꼈을 때 호흡 훈련이나 이완 훈련의 기법을 적용할 수 있었습니까? 이러한 기법을 언제든지 적절하게 적용할 수 있도록 계속 연습해서 행동의 자연스러운 일부가 되게 하십시오.
4가지 근육군을 이용한 이완 훈련에 익숙해졌다면 기억이완,반사이완,적용이완에 대해서 배워봅시다.
기억이완-앞서 배운 이완법에서는 근육을 이완시키기에 앞서 먼저 긴장시켰었지만,여기서는 이전에 경험했던 이완의 느낌을 기억하면서 몸 전제의 중요 근육군 각각을 이완시키는 것입니다.
반사이완-'편안하다'는 단어의 의미와 관련이 있습니다.'편안하다'는 단어를 마음 속으로 생각하면서 자신의 신체를 체크하고,긴장을 풀어보십시오.
적용이완-마치 따뜻한 목욕물에 몸을 담글 때에 느껴지는 전신으로 퍼지는 편안한 느낌과 이완의 상태를 머리 속에 외웠다가 필요한 때에 즉시 그 느낌을 생각해 내며 이완하는 것입니다.