1 상황

3월 31일
회사에서 좀 안좋은 일도 있었고 ....몇일 간 몇가지 생각 에 빠져 살았다
오늘은 야근 이라 9시에 퇴근 했고 ...집에 와서 너무 답답해 부인이랑
산책을 갔다..한 10분 쯤 걸었을까.. 휭~~세상과분리된 느낌..현기증?
부인에게 이상하다고 말을 하고 인도 보도블록 에 걸터 앉아 ..공황을 맞
이 했다..심장소리 비현실감 손끝 저림..무서웠다???
공황을 모르고 맞이 할때와는 상당히 다르다는걸 느겼고...공황을 겪는 중
에도 오히려 겁내지 않고 그걸 배운대로 생각 을 해보았다..한 15 분 정도
지나 일어 서서 집으로 갈수 있었고...침대에 누워 복식호흡을 하며 잠이
들었다...

2 기분

불안 50% 화 50% 우울 50%

3 자동적 사고

.....................

4 새로운 관점/융통성 있는 사고

심장 박동이 빨라진건 교감신경 이 발동해서 100%
공황은 위협에 대한 정상적이고 필요한 반응 이야 100%
그분(공황)이 또 오셔도 이젠 고마워해야 하나 ? 60%

5 기분 재평가

불안 1% 화 1% 우울 1%


P.S 지금 근무중이라 생각 나는대로 급하게 쓴거라 오타나 잘못된
점은 양해 바랍니다..