다음주에 예정이었던 노출치료를 어제 앞당겨 시행했습니다.
어제 노출치료의 목적은 원천유원지에 가서 바이킹과 같은 평소에 두려워
하던 놀이기구를 타면서 공황의 신체감각을 직접 경험해보고, 점차 처음
에 느꼈던 두려움을 줄여 나가는 것이었습니다.
또 사우나탕 들어가기, 운동하기, 공포영화 보기 등을 함으로써 더욱 신
체감각에 대한 두려움을 없애나갈 수 있습니다.
하지만 아쉽게도 야간개장이 안되어 바이킹은 타지 못했고, 다같이 강이
보이는 예쁜 카페에서 티타임을 가졌습니다.
교육생 모두가 세달에 걸친 교육기간동안 결석없이 열심히 교육에 참여한
만큼 각자 다른 서로의 공황증세나 상황을 이해할 수 있었고, 이를 통해
자신을 다시한번 돌아볼 수 있는 좋은 계기가 되었다고 합니다.

비록, 다음주를 마지막으로 12주의 공황교육은 끝나지만 공황추적모임을
통해 꾸준한 교류와 도움을 받았으면 좋겠습니다.

다음은 [11장. 광장공포증의 극복] 에 대한 교육내용을 요약했습니다.
광장 공포증의 극복
광장공포증
실제적으로 아무런 위험이 없는데도 공황 때문에 특정 장소나 상황을 회피하는 것을 말한다.
자신이 회피하는 상황의 목록을 구체적으로 만들어 본다. 필요하다면 몇 개의 단계로 나누어서 작성한다.

노출기법의 단계
1 단계 : 상상 훈련
가능한 자세히 벌어질 상황을 상상한다.
자신이 대단한 공포를 경험하는 상상을 한다.
그때의 신체 감각, 자동적 사고, 행동 상상한다.
마지막으로 자신이 그런 감정을 잘 조절해 나가는 모습을 상상한다.
편안하고 익숙해지도록 반복한다.

노출기법의 단계
2 단계 : 실제 상황 훈련
별일 없기를 조마조마한 마음으로 바라는 것은 절대 하지 말 것.
‘나는 십중팔구 현기증을 느끼고 가슴이 답답해 질꺼야 , 안 그러면 내가 그런 느낌을 불러일으켜 봐야지’ 라는 적극적인 태도가 필요하다.
이제까지 배운 방법을 사용해 대처한다.

노출 기법시 유념해야 할 사항
아무렇지 않을 것을 기대하지 말라.
중요한 것은 자신이 문제를 극복해 나가는 것이며, 점차 불안은 줄어들고 자신감을 증가할 것이다.
조력자를 이용할 수도 있다.
잘 안 되는 경우 보다 세부적인 단계로 상황을 구분하고 점진적으로 도전해 나간다.