< 지난주 과제 검토 >

* 이○○: 불안: 2, 우울: 2-5, 호흡훈련: 4-8, 근육이완: 7-8
잠이 오지 않아서 맥주 한잔을 마셨는데 공황이 오는 듯한 느낌이 들었다
☞ 하루 이틀 잠을 못자도 괜찮다. 잠 못자는 자체를 불안해하지 않아도 된다
온 몸에 긴장을 주어서 근육이완 연습을 잘하고 있다

* 설○○: 불안: 3-7, 우울: 3-7, 호흡훈련: 7, 근육이완: 6-7
신체증상 생각
아침에 일어나서 흉통이 옴 → 왜 이러지
심장이 쿵쿵 뛰는 게 느껴짐 → 심장이 막 뛰다가 멈추면 어떡하나
이전의 통증의 느낌이 또 오면 어쩌나
☞ 공황이 와도 죽지 않는다고 믿으면서 왜 여전히 불안해하는지,
공황 때 나의 생각들을 정리해보자

* 김○○: 불안: 2, 우울: 2-3, 호흡훈련: 4-5, 근육이완: 5-6
평상시에도 복식호흡을 하고 있다는 것을 느낄 수 있다
남편의 사업문제로 조금 불안해졌다.
→ 남편이 사업을 하면 안될 것 같은 생각의 근거는?
- 문제가 생겼을 때 타협이 잘 안된다.
- 27년간 한 직장에서만 일해서 세상 일을 잘 모른다
→ 잘 할 수 있다는 근거는?
- 성실함. 가장으로서의 책임감이 강하다. 사교적이다.
☞ 과제: 남편이 사업을 하면 망할 것 같은 생각의 근거와 반대근거 정리해보기
내 생각과 느낌이 다 옳은 것인가?

* 윤○○: 불안: 1-2, 우울: 1, 호흡훈련: 5-6, 근육이완: 6-7

* 김형○: 불안: 2, 우울: 2, 호흡훈련: 7, 근육이완: 7-8
-- 두 분은 호흡과 근육이완훈련도 잘 되고, 비교적 한 주동안 잘 지내셨습니다

< 수업 내용 정리 >

▶ 인지재구성-- 자신이 생각하는 대로 느낀다
부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다

▶ 생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계

▶ 인지 모델: 어떤 사건이 있을 때 나의 생각, 반응행동, 신체적(생리적) 변화에 의한 반응을 하게 되는데 이것은 성장과정이나 환경적 요인 등에 의한 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심 믿음의 자동적 사고에서 비롯된다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따라 다르게 자동적사고와 반응이 나타난다.

반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다.

생각 ⇒ 기분, 행동의 변화
내 기분이 상했을 때 생각을 검토해보기

** 과제 **
1. 복식호흡, 근육이완훈련과 일일기분기록지 작성하기
2. 역기능적 사고 기록지 작성하기-- 공황, 불안, 우울, 화가 나는 상황에서 나의 기분과 자동적 사고 정리해보기

이제 모든 분들이 복식 호흡과 근육이완 연습이 잘되고 있습니다.
오늘 과제인 자동적사고를 찾는 것은 나의 생각을 바꾸기 위한 준비과정입니다. 평소 의식하고 있지 않았던 나의 반사적인 사고들을 합리적이고 긍정적으로 바꾸는 것이 인지행동치료의 핵심입니다. 공황이나 과도하게 불안하고 우울한 상황에서 내가 어떤 생각을 하고 있는지 잘 정리해 보시고, 홈페이지에 요령 있게(?) 올리시기 바랍니다. 한 주 동안 잘 지내시고, 밝아진 모습과 편안한 마음으로 다음주에 만날께요~^^