자신에게 심한 두려움을 유발했던 운동하기

예:좌우로 머리 흔들기 30초 이상

자신이 두려워 하는 감각이 나타날 때 까지 운동을 계속한다.

①그 후 불안/두려움의 정도를 자극감응훈련기록지에 기록하기
②불안과 두려움을 줄이기 위한 여러가지 기술 적용해본 후 다음 운동으로
진행하기
③자신에게 불안과 두려움을 일으키는 운동 전부를 끝마칠때까지 계속하기

자신이 가장 두려워하는 운동을 빠뜨리지 말고 해야하는 데 그 운동은
자신이 겪는 공황과 매우 유사한 감각을 일으키기 때문이다.
훈련시 편안함을 느끼는 시간이 길어진다 하더라도 걱정하지 말고
계속 훈련을 시도하기.

불안 두려움에 정도가 2점이하가 되도록 반복훈련하기