2번째 고민

1.상황
남편의 일거리가 많아야 생활을 유지할텐데 겨울에는 일이없고 봄에는
있는데 올봄에는 일이 많을까?
지난 11년간은 계속 일거리가 많았는데 올해는 어떨지?

2.기분
불안 80% 염려 80%

3.자동적 사고 [심상]
우리나라 경제가 썩 좋지 않은데 남편일도 타격을 받겠지?
남편이 새로 사무실을 열면 과연 영업능력은 있을런지?

4.생생한 사고를 지지하는 증거
주위 친구 남편들도 잘되던 사업이 잘 않되어 곤란을 겪던데..

5.생생한 사고를 지지하지 않는 증거
남편과 의논해보니 기존거래처가 있으니까 걱정말라.
무인도에 같다 놓아도 살아남을 자신있다.

6.새로운 관점/ 융통성 있는 사고
책임감이 강하고 늘 요의주도한 성격의 남편을 믿자

7.기분을 재평가하라
불안 30% 염려 30%

3번째 고민

1.상황
지난학기 유치원 교사할 때 갑자기 불안한 적이 3번 있었다
이번에도 다시나가면 또 그런일이 생겨서 다른 선생님들에게 피해를
주면 어쩌지?

2.기분
불안 60% 염려 60%

3.자동적 사고 [심상]
갑자기 유치원에 나가 일할 자신이 없어지면서 우울해졌다.
나에게는 이런정도의 능력 밖에 없나..

4.생생한 사고를 지지하는 증거
건강에 자신이 없으니 건강하고 의욕적인 선생님으로 교체하면 어쩌나..

5.생생한 사고를 지지하지 않는 증거
그동안 선생님들도 내 건강을 염려하면서 방학동안 푹 쉬고 인지치료 잘
받고 봄에 다시보자고 하지 않았나

6.새로운 관점/ 융통성 있는 사고
할 수 없다 내가 할 수 있는 일이 유치원 일밖에 없나.
아니면 헬스클럽에라도 다니면서 건강을 챙기는 편이 낫지 않을까?

7.기분을 재평가하라
불안 30% 염려 30% 우울 30%

4번째 고민

1.상황
시어머님께서 위암이신데 몸이 않좋아지시면 우리집으로 오신다고 하셔서
걱정이다. 우리집이 제일 편하시다고 하신다.

2.기분
불안 80% 염려 80%

3.자동적사고 [심상]
처음부터 같이 살지 않았는데 어떻게 잘 모실 수 있을까
내 건강 역시 좋지 않은데 어떻게 편찮으신 시어머님 병수발을 잘 들을 수
있을까?

4.생생한 사고를 지지하는 증거
늘 명절때나 나를 보시면 다짐을 받으신다.(시어머님께서 우리집으로 와서 돌아가시겠다고)

5.생생한 사고를 지지하지 않는 증거
연세가 80세가 다 돼셨는데 모시면 얼마나 모실까
병원에 입원해 계시는 기간이 더 길지도 몰라

6.새로운 관점/ 융통성 있는 사고
당연히 자식된 도리로써 부모님을 모시는 것이 옳지 않나
우리 자식에게도 생생한 본을 보이는게 아닌가..

7.기분을 재평가하라
불안 40%

5번째 고민

1.상황
잠이 너무 많다

2.기분
우울 70% 염려 50%

3.자동적 사고 [심상]
수면장애가 생겼나
간에 이상이 생기면 잠을 많이 잔다던데 만성피로 증후군이 아닐까

4.생생한 사고를 지지하는 증거
아침먹고 자고 점심먹고 자고 저녁에도 일찍 자는데 왜이리 잠이 많을까

5.생생한 사고를 지지하지 않는 증거
손 많이 가는 아이 둘 잘 키우고 할 일이 있으면 그 일 만큼은 해낸다

6.새로운 관점/ 융통성 있는 사고
좀 더 계획적인 시간표를 짜서 생활해 나가고 아침운동을 하면 좋아지겠지

7.기분을 재평가하라
불안 40% 우울 30%

6번째 고민

1.상황
계속 지금처럼 아프면서 살면 뭘하나 이렇게 사는 게 지겹다

2.기분
우울 90% 염려 70%

3.자동적 사고 [심상]
나이를 먹으면 먹을수록 몸은 더 많이 아프다던데..
나는 다른 사람보다 더 일찍 노화가 찾아왔으니 더 일찍 죽을수도 있어

4.생생한 사고를 지지하는 증거
그렇게 많은 사람들이 나처럼 가슴이 아프다고 호소하지 않던데..

5.생생한 사고를 지지하지 않는 증거
그래 더 심한 불치병으로 고생하는 사람도 많잖아..
그리고 공황장애는 낳을 수 있는 병이잖아..

6.새로운 관점/융통성 있는 사고
좀 더 호흡법과 근육이완법, 역기능적 사고 기록지를 잘 활용하여
공황장애를 극복하자 『파이팅!!^^』

7.기분을 재평가하라
우울 30% 불안 30%

7번째 고민

1.상황 집에 누가 놀러온다고 하면 청소부터 걱정이다.
지저분하면 게으르다고 흉보면 어쩌나

2.기분
불안 70% 염려 70%

3.자동적 사고 [심상]
집이 정돈되어 있지 않으면 나를 게으른 여자라고 흉보면 어쩌지
어떻게 다른 집은 항상 깨끗하고 정리정돈이 잘 되어 있을까

4.생생한 사고를 지지하는 증거
가끔 차마시러 초대받아 가보면 다른집은 티끌없이 깨끗했다.

5.생생한 사고를 지지하지 않는 증거
그 집 역시 나 처럼 누가 온다면 바쁘게 청소를 했겠지

6.새로운 관점/ 융통성 있는 사고
사람의 집에 사람이 편하게 가려면 어느정도 흩트러진 모습을 보여주는
것이 더 편하게 생각되던데 좀 지저분하다고 누가 그리 흉을 볼까

7.기분을 재평가하라
우울 20% 불안 20% 염려 20%

8번째 고민

1.상황
모임에 참석해서 다른 사람들과 자연스러운 교제를 못하면 내가 왕따
당하는 느낌이 들어 우울하다

2.기분
불안 70% 우울 70% 염려 70%

3.자동적 사고 [심상]
내가 제대로 모임에 정규적으로 참석하지 못하니까 사람 대접을
안 해주나보다.

4.생생한 사고를 지지하는 증거
몇명 외에 절친한 사람이 없다.

5.생생한 사고를 지지하지 않는 증거
다른 사람들과 대화해보니 그 들 역시 그 문제로 고민을 하고 있었다
다른사람들이 나를 그리 나쁘게 평하지 않더라..

6.새로운 관점/ 융통성 있는 사고
내가 더 많은 사람들에게 관심을 갖고 더 자주 인사를 해보면
더 친해지겠지

7.기분을 재평가하라
우울 30% 불안 30%

제가 너무 많은 고민을 하고 사나봐요
아니면 사소한 고민을 하는것은 아닌지요?
앞으로는 사소한 고민은 하지 않고 살게요
그리고 앞으로는 '그래서 어쨌단 말이야'라는 생각을 더 많이 할게요
맞는 생각인지요? 답변좀 부탁드립니다