불안이나 공황을 경험했을 경우, 그때 마음속에 떠올랐던 생각을
아주 자세히, 그리고 구체적으로 확인한다.
- 과대평가나 재앙화 사고를 바로잡기 위해 적절한 전략을 적용한다.
- 처음에 자기생각을 계속 관찰하고 수정하는 것이 인위적이고 부자연
스러운 느낌이 들지도 모르지만 계속 반복하여 훈련한다.

자기-진술 수정 사용시 주의점
- 신체감각을 즉각적으로 없애려고 사용하는 것이 아니라는점에 유의

자기-진술 수정 목표
- 공포와 불안을 일으키는 잘못된 생각을 바로잡기 위한 것이다.
- 공포와 불안이 감소되면 신체감각이 줄어 든다.
예) * 증 상: 밖에서 걷다 어지러웠다.
* 부정적사고(과대평가): 이렇게 어지러운걸 봐서 곧 기절할 것이다
* 타당한사고
이전에 여러번 어지러움을 느꼈지 그런데 기절해 본 적은 없었어.
어지러움은 단지 호흡이나 불안수준이 변하면서 오는 단지 불편한
감각뿐이야.

이렇게 타당한 사고를 한후에도 여러분은 어지러움을 느낄 것이다.
이는 여러분의 자기-진술도전이 잘못되었다는 의미가 아니다.
자기-진술수정 기절할 것이라는 부정적 과대평가를 교정하기 위한 것임.
어지러운 신체감각 자체를 없애기 위한 것이 아니다.
따라서 어지러움이 금방 사라지지 않는다고 해서 자기-진술 수정이
실패한 것이 아니다.
실제로 자신이 위험에 처하지 않았다는 것을 깨달음으로써 확실히 공포가
줄어들 것이고 어지러움도 빠른 속도로 가라않을 것이다.

마지막으로 여러분은 새로운 기술을 배우고 있다는 것을 명심하십시오.
아직 새로운 생각을 처음 배운 단계이므로, 옛날 식의 부정적 사고는
새로 배운 현실적 사고에 도전을 받은 후에도 다시 계속 나타나는
경우가 많이 있습니다.

따라서 처음에는 똑같은 부정적 사고에 대해 연속적으로 도전하는 것이
몸에 배도록 한다. 여러번 그 과정을 반복한다.