1. 상황
시댁에 무슨일 생길가봐 불안하다.
2. 기분
우울 : 40%
불안 : 80%
3. 자동적 사고 (심상)
금전적으로 부담을 줄 것 같다.
내의사와 관계없이 무조건 따라야 한다.
4. 생생한 사고를 지지하는 증거
형편이 안되도 아들로써 도리를 반드시 바란다.
시부모님이 무섭고, 당할 힘이 없다.
5. 생생한 사고를 지지하지 않는증거
아직까지 감당못할만큼 큰 부담은 준적 없다.
이젠 우리마음을 조금 헤아리실 것 같다.
6. 새로운관점/융통성 있는 사고
미리걱정한다고 해결책 있나, 그때가서 생각해서보자.
7. 기분재평가
우울: 10%, 불안: 30%

1. 상황
내 감정을 너무 억누르고 산다.
2. 기분
화가난다 : 80% , 우울하다 : 60%
3. 자동적 사고 (심상)
할 말이 있어도 참고 만다.
관계가 불편해 지는게 싫다.
4. 생생한 사고를 지지하는 증거
분한 마음이 있어도 속으로 삼키고 만다.
남한테 싫은 소리 하는 것 같아 말 안한다.
5. 생생한 사고를 지지하지 않는증거
상대방이 내 생각을 몰라서 그럴때가 있다.
대화가 부족하다.
6. 새로운관점/융통성 있는 사고
적극적인 대화로서 해결점을 찾자.
7. 기분재평가
화가난다.: 20%, 우울하다.: 10%

1. 상황
작은일도 심각하게 생각한다.
2. 기분
우울 : 50%
불안 : 80%
3. 자동적 사고 (심상)
어떤 사건이 생기면 먼저 걱정부터한다.
4. 생생한 사고를 지지하는 증거
부정적인 생각이 먼저 떠 오른다.
5. 생생한 사고를 지지하지 않는증거
지금까지 힘든 일도 많았지만 문제없이 잘 해결됐다.
(임신시 혈당문제, 전치태반, 조산문제등등...)
6. 새로운관점/융통성 있는 사고
어떤 문제든 잘 극복할수 있다는 자신감부터 같자.
7. 기분재평가
우울: 10%, 불안: 20%

1.▶ 재앙화
- 공황이 다른 정신병으로 악화될 것 같다.
▷ 탈재앙화
- 공황은 신체적으로 전혀 해롭지안다. 80%
- 20%의 못 믿는 이유는 ?
- 못 믿어서 나한테 도움이 뭐가 될까?
- 해롭다면 부작용을 생각하기전 반드시 약물치료를 하겠지.

2.▶ 재앙화
- 생각없이 말이 나와 말실수를 계속할 것 같다.
▷ 탈재앙화
- 생각은 온통 불안병에 신경이 가 있다.
- 어떤 일에 깊이 생각하면 누구라도 멍하고 말이 헛나올때가 있지.
- 건강한 사람도 말이 잘 안되고, 버벅거릴때가 많이 있어.