안녕하세요? 따뜻한 봄이 다가옴을 느끼며 오늘도 교육에 잘 참여해주셔
서 감사합니다.

먼저 과제검토를 하겠습니다.

* 일일 기분기록지/호흡.근육훈련 기록지 검토

유치원교사 민씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
(지난주도 하였음)
"약을 꾸준히 먹고 있어요. 날짜를 따져보니까, 생리할때가 다가오면 가슴도 아프고 몸이 아파요. 그럴땐 혹시 공황인가?하는 생각도 들고요. 진통제를 먹고는 싶은데 내성이 생길까봐 안먹어요. 엊그제 백화점에 쇼핑하러 갔는데, 갑자기 질식할것같은 느낌이 들고 빨리 나가고 싶다는 생각만 들더라구요. 수업을 들을땐 좋아요."
호흡.근육훈련 기록 : 4-5점 정도. "복식호흡 훈련 자주 하고 있고, 하고 나면 기분이 안정되고 근육이 풀어지는것 같아요."

막내 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
(지난주도 하였음)
"계속 약을 안먹고 있어요. 많이 편해지는걸 느껴요. 수업을 들을수록 증상이 많이 좋아지는것 같다는 생각이 들어요."
호흡.근육훈련 기록 : 3-4점 정도."수시로, 틈나는 대로 연습하고 있어
요."

공무원 박씨 : "며칠전에 술을 너무 많이 마셔서 몸이 안좋고, 숙제도 못했어요. 맡고있는일때문에 스트레스 많이 받고 있고, 술마실 일이 자주 있어요."

두아이엄마 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 중-하정도의 점수를 보임.
(지난주는 하였음)
"약은 안먹고 있는데 괜찮아요. 공황이 지난 토요일날 밤에 자다가 왔어요. 자는데 갑자기 머리가 이상해지는것 같고, 생각이 빨라지는것 같고 이러다가 미치나봐 하는 생각이 들더라구요. 의식적으로 아무것도 아냐, 점점 나아지겠지, 이정도는 크게 불편하지 않아 하고 생각했어요. 지금은 코도 뻥 뚫리고 아주 편안해요."
호흡.근육훈련 기록 : 3-4점 정도.

입원한 김씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
"콧등에 염증이 나서 눈도 퉁퉁 붓고 아파서 컨디션이 아주 안좋았어요. 눈도 안좋아서 책도 잘 안보이고 숙제를 거의 못했어요."
호흡.근육훈련 기록 : 2-3점 정도.

사업가 윤씨 : 사업 문제로 지방에 출장중이어서 교육 불참하심.

*각자 정리해온 수업내용(제8장)발표 및 검토
두아이엄마 박씨 : 자기-진술분석
유치원교사 민씨 : 걱정상황-역기능적 사고기록지 작성
막내 박씨 : '예측 불가능한 공황의 원인' 탐색

----- 복식호흡과 근육이완훈련 열심히들 하고 계시네요. 처음보다 자연스
럽고 편해지는걸 느끼신다구요? 점점 더 큰 효과를 보실겁니다. 굳
게 믿고 열심히 연습하세요.

* 치료내용 요약

제7장. 인지수정기법

1. 자동적 사고의 수정(1)
'그래도 막상 공황이 오면...위험해, 끔찍해'
불안이 생긴다고 그 생각이 정확한 것은 아니다.
2. '공황은 순식간이어서 아무 생각이 없다'
3. 공황때 떠오르는 생각을 수정하려면"
자신의 생각을 명료화해야 고치기 쉽다.
끊임없이 자신에게 물어보고 생각을 따라가야 한다.
4. 두가지 오류-가능성의 과대평가, 재앙화
5. '그래도 막상 공황이 오면 무섭다'- 이러한 두려움이 계속되는
이유는?
6. 이런 생각을 고치려면?-과대평가
7. 재앙화 사고
8. 만약, 기절한다면 어떻게 될까?

* 과제제시

1. 일일 기분 기록지 및 호흡/근육 훈련 기록지 날마다 정성껏 작성
(복식호흡과 근육이완 훈련 차례대로 연습하기)
2. 역기능적 사고 기록지 작성-모든 생활사건에서의 상황에 대해 기록하기
-부정적감정을 느꼈던 상황
기분
자동적 사고
자동적 사고의 근거(이유)
자동적 사고의 반대증거(정도)
새로운 관점/융통성 있는 정도
기분 재평가(0-100%)
3. 자기-진술 수정 기록지 작성
과대평가/재앙화 사고


-- 모두 모두 수고많으셨습니다. 입원한 김씨는 몸이 많이 불편하여 교육
도중 병실로 가셨는데, 빨리 심신의 안정을 찾아 열심히 수업에 전념하
셨으면 좋겠습니다. 또한, 3주째 결석하신 윤씨에게 작은 관심 가져주
세요. 큰 힘이 될수 있어요. 모두들 더욱 밝은 모습으로 다음주에 뵙겠
습니다.

*** 홈페이지 많이 많이 애용합시다.
즐거운 글, 도움을 청하는 글 모두모두 환영합니다. ***